бессонница от усталости

Ответ от
Бессонница, не смотря на кажущуюся безобидность, является злейшим врагом нашего здоровья, причиной тому может быть излишняя возбужденность, скажем, из-за какой-то новости, события, как прошедшего, так и грядущего. Также, возможно, причина - неравномерная усталость: физическая и моральная.
Три правила как бороться с бессонницей:
1. Меньше кофеина.
2. Ограничьте употребления алкоголя.
3. Ограничьте себя курением.
Несколько советов:
- Теплая ванна (36-37 градусов, не выше) перед сном с добавлением эфиросодержащих трав-шалфей, ромашка, мята очень эффективное средство в борьбе с бессонницей.
- Откройте форточку, проветрите комнату. Если боитесь замерзнуть, наденьте теплую пижаму. В любом случае дышать нужно свежим воздухом. Помните бабушкин совет: "Держи голову в холоде, а ноги в тепле"?
- Ученые установили, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, бессоннице. Включите в свой рацион продукты, содержащие этот важный витамин, - орехи, авокадо, растительные масла. Приобретите себе в аптеке хороший витаминный комплекс или просто витамин Е в масляном растворе. Поэтому что лучше выбирать средсвтва, которые не просто обладают успокаивающим и снотворным действием, а те, что восстанавливают организм. То есть борется с первопричиной, а не следствиями, помогая организму восстановить утраченный баланс и поставляя те вещества, которые невозможно получить с пищей в необходимом количестве.
- Заварите чай. Лучше травяной. Ромашка поможет расслабиться, мелисса успокоит. Будьте осторожны с модными зелеными чаями, многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. Чай нужно выпить за 1-1,5 часа до сна.
- Кушайте на ночь поменьше. Последний раз ешьте за 2-3 часа до сна. Лучше что-нибудь легкое или просто стакан теплого молока (еще лучше с добавление меда) или кефира.
- Купите постельное белье черного цвета. По необъяснимой причине оно облегчает засыпание. Так же небольшая перестановка в комнате благотворно влияет на сон. Проверьте!
- Занятие сексом - отличное средство от бессонницы. Поменьше экспериментов и сложных гимнастических поз, больше нежности и ласки.
Приятных сновидений!
Источник: Рубрика "Все о здоровье"/рекомендации...