блин 30 кг

Ответ от Alpina xxxx[гуру]
гантели это свободные веса их жать труднее в отличии от штанги, жим эффективнее, получается одновременный жим на 65 и 40 см хват, гантели можно во время жима проворачивать как бы винтом делать жим, гантели сильнее встряхивают мышычные волокна и эффективнее рост мышцы, но есть несколько минусов это трудно сними лечь, и есть риск потянуть мышцы надо сперва хорошо привыкнуть к весу только потом его добавлять. Я бы делал в один день просто жим штанги лёжа в другую тренировку жал бы гантели под углом 45 градус