болит спина упражнения

Ответ от Анёла[гуру]
1. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги закинуть за голову, полежать некоторое время в этом положении, затем плавно опустить ноги в исходное положение, не сгибая колений. ГЛАВНОЕ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ - СО СПИНОЙ ШУТКИ ПЛОХИ.
2. Из положения лежа на спине встать на мостик, поначалу стоять сколько сможете, затем увеличивать временной интервал, затем начать ходить в этом положении два шага руками, два ногами...
3. Бывает тренажер тако, а в домашних условиях можно лечь животом на табуретку так, чтобы верхняя часть туловища могла опуститься до пола, ноги (пятки) должны держаться за какой-то низкий бортик. Упражнение состоит в следующем верхнюю часть туловища опускаете вниз, затем поднимаете (ничего резкого - все плавно) сделать 10-15 раз, или сколько сможете.
4. Сесть на пол, ноги согнуты в коленях, опереться на руки, расположенные за спиной, затем проиводите скручивание туловища назад, то вправо, то влево.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ ПОСЕТИТЕ ВРАЧА, ВОЗМОЖНО НЕОБХОДИМА ХИРУРГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ, ИЛИ ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

Ответ от Oleg Shapovalov[гуру]
Сначала узнай от чего она болит.У меня болит от неправильного питания .Не поем три дня и не болит.

Ответ от Ил-79[гуру]
Отжимание от пола

Ответ от Василек[гуру]
Срочно идти к врачу и определить причину боли! а ПОТОМ УЖЕ И ГИМНАСТИКОЙ ЗАНЯТЬСЯ, ЕСЛИ ЭТО ПОМОЖЕТ!

Ответ от Пользователь удален[гуру]
К массажисту сходи

Ответ от Гудрон алибастрович[гуру]
не слуша никого(на счет лечения)
только к врачу!

Ответ от Елена Жекамухова[гуру]
Самое простое - это лежа на спине, приподняв прямые ноги писать ими в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно

Ответ от Всех Убью, Один Останусь![гуру]
Не в коем случае не качай пресс с подъёмом туловища относительно фиксированных ног. Рекомендуемые упражнения: подъём ног (вися на турнике), 2. подъём туловища в сторону спины при фиксированных ногах (при этом укрепляются прямые мышцы спины и естесственный мышечный каркасс позвоночника) Наклоны в бок, вперёд, назад (устраняется нестабильность и ограничения движений в разных отделах позвоночника) 3. исключить ( по возможности сидячее положение) либо стоять, либо лежать ( в положении сидя нагрузка на позвоночник в 1,5 раза больше, чем стоя)
(до исчезновения болей ни в коем случае не пытайся стать на мостик) обратись к врачу ортопеду и неврологу. до осмотра врача не делай ни каких упражнений и массажа.

Ответ от Катрина V[гуру]
Мне очень банки поллитровые помогают ( ставить так же как и маленькие с огнём) По позвоночнику, начиная с самого верха ( 7 шейный позвонок) и до копчика. А затем рядом с позвоночником ( с правой и левой стороны) Держать 20 мин ( чем сильнее вакуум, тем лучше эффект). Прекрасное средство!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]