скручивание на наклонной скамье
Автор Дмитрий Бузов задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
при выполнении упражнений на пресс на наклонной скамье начинает болеть спина. почему? и получил лучший ответ
Ответ от Николай Голубев[гуру]
Согласен с Андреем Степановым и Jevgenij, упражнение делаешь неправильно! Ты поднимаешь туловище с прямой спиной из положения лежа, так пресс не работает, а работают в основном мышцы бедра, и к тому же идет чрезмерная нагрузка на поясничный отдел. Нужно как бы сворачивать туловище, ты должен прямо чувствовать, как работают мышцы именно брюшного пресса! На наклонную скамью не советую тебе с первых занятий, желательно пресс сначала подкачать на ровной поверхности. Лучший способ - лежа на спине на полу задницей вплотную к креслу или дивану, ноги согнуты в коленях на этом диване лежат, руки за голову (в замок только пальцы не сцепляй, так кажется неудобнее, но более правильно и безопаснее для шейного отдела позвоночника). Выполняй скручивание туловища из такого положения, так будут работать только мышцы пресса и не будет соблазна и, что важнее, возможности поднять туловище за счет ножных мышц 🙂
Удачи!
при выполнении упражнения на пресс лучше делать скручиванье
при выполнении упражнения на наклонной скамье развиваются мышцы между тазом и спиной ( не знаю как называются ) они перенапрягаются и появляется боль в нижней части спины.
Эта проблема и у гимнастов тоже 🙂
Чтоб уменьшить нагрузку на спину, нужно при выполнении упражнений на пресс втянуть живот в себя. Так труднее, но правильно.
Не правы, при подъеме корпуса из положения лёжа неизбежно будут участвовать мышцы спины (упражнение согнул-разогнул) и тут не зависит от того на исполнение или кол-во, правильно или не правильно. Возможно просто у вас мышцы спины не достаточно окрепли (слабо развиты). Попробуйте делать упражнение 30 раз в день (или ваш норматив) (желательно в одно время) и если через неделю результате не будет то к терапевту. Загвоздка может быть именно не в мышцах, а в поясничной зоне.
Удачи в спорт зале....
Тренироватся надо регулярно а не от случая к случаю. У меня первые месяца 4 тоже болела, больше не больт. Т. к. занимаюсь регулярно. Ну а если чисто пресс качать, то спина вааще почти не работает.
Болин наверное потому что непривычные для спины упражнения.
потому что упражнение выполняете не правильно!! при качании пресса должны напрягаться только мышцы живота, попробуйте сделать наклон скамьи меньше и со временем помаленьку увеличивать
мышцы потянули
идет нагрузка на спину
Потому что спиной делаешь подъёмы, а не прессом. делай на качество, а не количество .