Качалка для начинающих
Автор Дмитрий Донец задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа для качалки и получил лучший ответ
Ответ от федя нестеренко[новичек]
Оптимальная программа для тренажерного зала для начинающих строится на трехдневном сплите с днями отдыха между занятиями. День 1: грудь и трицепс. Жим штанги лежа, разводка гантелей, отжимания на брусьях, французский жим.
День 2: спина и бицепс. Подтягивания или тяга верхнего блока, тяга блока к поясу, подъем штанги на бицепс стоя, молотки.
День 3: ноги и плечи. Приседания со штангой, выпады с гантелями, жим ногами в тренажере, махи гантелями в стороны. В конце каждой тренировки добавляйте упражнения на пресс, например скручивания или подъемы ног в висе. Занятие не должно длиться дольше часа. Для построения мышечной массы критически важно дробное шестиразовое питание с достаточным количеством калорий. Гейнер можно применять как безопасную добавку для закрытия пробелов в ежедневном рационе. Всегда прислушивайтесь к своему телу и корректируйте нагрузку по мере роста тренированности.
Ответ от Joker[гуру]
Классика:
Пн - ноги плечи
Ср - грудь трицепсы
Пт - спина бицепсы
Для начала просто начни заниматься, и читай статейки по бодибилдингу. Еще гейнер поможет набрать массу.
Классика:
Пн - ноги плечи
Ср - грудь трицепсы
Пт - спина бицепсы
Для начала просто начни заниматься, и читай статейки по бодибилдингу. Еще гейнер поможет набрать массу.
Ответ от Ёерёга[гуру]
Дрыщь !
Дрыщь !
Ответ от Макс спицин[гуру]
в первые 3-6 месяцев -присед, подтягивание, жим лежа, гиперэкстензии, жим сидя, пресс. 3 раза в неделю.
потом переходи на раздельный тренинг примерно как написал федя нестеренко
в первые 3-6 месяцев -присед, подтягивание, жим лежа, гиперэкстензии, жим сидя, пресс. 3 раза в неделю.
потом переходи на раздельный тренинг примерно как написал федя нестеренко
Ответ от Ѐуслан Иванов[гуру]
Программа для начинающих в тренажерном зале пример
1 день грудь
Жим штанги лежа 10 раз на 3 подхода.
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 10 раз на 3 подхода
Французский жим гантелей из-за головы 10 раз на 3 подхода.
Скручивания на пресс 20 раз на 3 подхода.
2 день спина
Становая тяга 10 раз на 3 подхода
Подтягивания на перекладине 10 раз на 3 подхода
Шраги с гантелями 10 раз на 3 подхода
Подъемы ног из положения виса на турнике 15 раз на 3 подхода
3 день ноги
Приседания 20 раз на 3 подхода
Выпады с гантелями в ругах 10 раз на 3 подхода
Сгибание ног в тренажере на заднюю поверхность бедра 10 раз на 3 подхода
Подъемы на носки с весом 10 раз на 3 подхода
Подъемы ног из положения лежа на спине 20 раз на 3 подхода
Программа для начинающих в тренажерном зале пример
1 день грудь
Жим штанги лежа 10 раз на 3 подхода.
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 10 раз на 3 подхода
Французский жим гантелей из-за головы 10 раз на 3 подхода.
Скручивания на пресс 20 раз на 3 подхода.
2 день спина
Становая тяга 10 раз на 3 подхода
Подтягивания на перекладине 10 раз на 3 подхода
Шраги с гантелями 10 раз на 3 подхода
Подъемы ног из положения виса на турнике 15 раз на 3 подхода
3 день ноги
Приседания 20 раз на 3 подхода
Выпады с гантелями в ругах 10 раз на 3 подхода
Сгибание ног в тренажере на заднюю поверхность бедра 10 раз на 3 подхода
Подъемы на носки с весом 10 раз на 3 подхода
Подъемы ног из положения лежа на спине 20 раз на 3 подхода
Ответ от Page calcio[гуру]
1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.
самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.
самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
Ответ от Егор Павкин[эксперт]
Блин. Слушать надо тело своё а не людей на форумах. В зависимости от тренированности, выбирай себе сплит - двух или трёхдневный. Лучшими сплитами являются такие как: «Тяни-Толкай» (Спина, Бицепс – Грудь, Дельты, Трицепс – Ноги) , «Верх – Низ» для новичков ( Ноги – Верх тела) , «антогонисты» (Грудь, Спина – Дельты, Руки – Ноги) «продвинутый» (Ноги – Спина – Грудь – Дельты – Руки). Как определишься со сплитом, сам начинай подбирать себе упражнения к выбранному сплиту. Комбинируй, пробуй, экспериментируй. Ты и только ты сможешь подобрать именно ТВОЮ программу.
Блин. Слушать надо тело своё а не людей на форумах. В зависимости от тренированности, выбирай себе сплит - двух или трёхдневный. Лучшими сплитами являются такие как: «Тяни-Толкай» (Спина, Бицепс – Грудь, Дельты, Трицепс – Ноги) , «Верх – Низ» для новичков ( Ноги – Верх тела) , «антогонисты» (Грудь, Спина – Дельты, Руки – Ноги) «продвинутый» (Ноги – Спина – Грудь – Дельты – Руки). Как определишься со сплитом, сам начинай подбирать себе упражнения к выбранному сплиту. Комбинируй, пробуй, экспериментируй. Ты и только ты сможешь подобрать именно ТВОЮ программу.
Ответ от Ѐашид Ибрагимов[новичек]
Советую делать всего три базовых упражнения это жим лежа, приседания, и становая тяга по три подхода в каждом упражнении
Советую делать всего три базовых упражнения это жим лежа, приседания, и становая тяга по три подхода в каждом упражнении
Ответ от Григоррий олезаренко[новичек]
1 День понеделник Градь + трицыпс, 2 вт Спина +бицпс, 3 ноги икры, 4 одых пятнца, суббота плечи трацыя косушки пресс ,
1 День понеделник Градь + трицыпс, 2 вт Спина +бицпс, 3 ноги икры, 4 одых пятнца, суббота плечи трацыя косушки пресс ,
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Программа для качалки
Завтра начну ходить в качалку .. Посоветуйте программа на массу проверенную.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ГЛАДИАТОР»
Тренировка №1. (ноги и грудные мышцы)
1. Жим штанги
подробнее...
Время восстановления мышц?
Оптимальное посещение спортзала это 3-4 раза в неделю, но тренироваться нужно так, что бы одни и
подробнее...
спросили в Кошки род
можете дать программу как раскачать своё тело за быстрый срок (пресс грудь и руки) я хожу в качалку
1 день
Грудь-трицепс
- Жим на горизонтальной скамье
- Жим штанги под 45
подробнее...
можете дать программу как раскачать своё тело за быстрый срок (пресс грудь и руки) я хожу в качалку
1 день
Грудь-трицепс
- Жим на горизонтальной скамье
- Жим штанги под 45
подробнее...
Народ, подскажите, пожалуйста, стандартный базовый курс упражнений в тренажерном зале?
Итак, пример — комплекс тренировки для начинающего:
1. Подтягивание на перекладине узким
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Воркаут
Худой жилистый парень, особенно натренированный, куда более вынослив, да и вообще энергичен, чем накаченный?
Дело исключительно в самом организме. Каждому нужен индивидуальный подход, тренировка определенных
подробнее...
Худой жилистый парень, особенно натренированный, куда более вынослив, да и вообще энергичен, чем накаченный?
Дело исключительно в самом организме. Каждому нужен индивидуальный подход, тренировка определенных
подробнее...
Метан? что это и как применяется
Метан — это простейший углеводород, бесцветный газ без запаха, являющийся основным компонентом
подробнее...
спросили в Любовь
Нормально ли когда в 15 лет у парня нет девушки?
Кароче слушай советы по полочкам от того, кто это все прошел (с разницей, что мне было 16 лет).
Нормально ли когда в 15 лет у парня нет девушки?
Кароче слушай советы по полочкам от того, кто это все прошел (с разницей, что мне было 16 лет).
Как повысить макс вес тяги штанги лежа, практически с нуля ?
=) если ты про ЖИМ штанги лежа то бери вес который ты можешь сделать только 5-10 раз и
жми до
подробнее...