Период восстановления мышц после тренировки
Автор Ѝйрик задал вопрос в разделе Занятия спортом
Время восстановления мышц? и получил лучший ответ
Ответ от ГЗ[гуру]
Время восстановления мышц индивидуально и зависит от генетики, размера мышцы и полученной нагрузки. Генетически заложенный срок может составлять 48, 72, 96 или 120 часов. Маленькие мышцы восстанавливаются быстрее крупных: например, бицепс требует около 4-6 дней, а грудь или квадрицепсы могут восстанавливаться 7-9 дней и даже до полутора недель. У новичков процесс проходит быстрее, часто за три дня, так как мышечная масса еще невелика. Обычно боль проходит за один-два дня, после чего требуется еще пара дней на полное восстановление. Тренироваться с болью нельзя, это ведет к перетренированности. Для качественного результата достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, не задерживаясь в зале дольше 1,5 часов. Важно питаться небольшими порциями каждые 3 часа, а ускорить процесс без побочных эффектов помогает креатин.
Ответ от Андрюха 777[мастер]
у каждого человека разное время восстановления и не нужно на кого то равняться, как это обычно в спортзалах. (тренироваться через день) . это ты сам должен чувствовать по себе. если мышцы болят, значит восстанавливаются. И если ты идешь на тренировку с болью в мышцах, то кроме перетренерованности тебе ничего не светит. Быстро восстанавливать мышцы помогает креатин. Препарат без побочных эффектов. Можешь в интернете про него почитать
у каждого человека разное время восстановления и не нужно на кого то равняться, как это обычно в спортзалах. (тренироваться через день) . это ты сам должен чувствовать по себе. если мышцы болят, значит восстанавливаются. И если ты идешь на тренировку с болью в мышцах, то кроме перетренерованности тебе ничего не светит. Быстро восстанавливать мышцы помогает креатин. Препарат без побочных эффектов. Можешь в интернете про него почитать
Ответ от Павел Ульянов[гуру]
Да блин молодому спортсмену, у которого всё нормально с обменом веществ, должно хватать10-12 часов на полное восстановление организма после тренировки. Ну это, конечно при условии хорошего полноценного сна.
Да блин молодому спортсмену, у которого всё нормально с обменом веществ, должно хватать10-12 часов на полное восстановление организма после тренировки. Ну это, конечно при условии хорошего полноценного сна.
Ответ от Валера Степанов[гуру]
У каждого человека скорость восстановления мышц задана генетически - 48,72,96,120 часов... и т. д. Суть не в том сколько ты раз посетишь зал, а в том сколько качественных тренировок с учетом восстановления ты проведёшь к примеру в месяц!
У каждого человека скорость восстановления мышц задана генетически - 48,72,96,120 часов... и т. д. Суть не в том сколько ты раз посетишь зал, а в том сколько качественных тренировок с учетом восстановления ты проведёшь к примеру в месяц!
Ответ от Александр Простяков[новичек]
примерно 3 суток.
примерно 3 суток.
Ответ от Anatoly[активный]
у человека не принимающего стероиды, анаболики и т. д. 2 суток. А у человека который принимает гормональные препараты которые повышают уровень тестостерона в организме за сутки.
у человека не принимающего стероиды, анаболики и т. д. 2 суток. А у человека который принимает гормональные препараты которые повышают уровень тестостерона в организме за сутки.
Ответ от Виктория .....[гуру]
у меня уходит 2 суток не более, если начинаю ходить в спорт зал после длительной передышки, но если заниматься каждый день или через день по немногу, никаких травм не будет.
у меня уходит 2 суток не более, если начинаю ходить в спорт зал после длительной передышки, но если заниматься каждый день или через день по немногу, никаких травм не будет.
Ответ от Одиночка[новичек]
Зависит от физич. формы, как давно занимаешься, т. к. тело постипенно привыкает к нагрузкам. Чтобы качатся, надо хорошо питаться =)
Зависит от физич. формы, как давно занимаешься, т. к. тело постипенно привыкает к нагрузкам. Чтобы качатся, надо хорошо питаться =)
Ответ от Vladislav Renev[активный]
Я каждый день понемногу занимаюсь. На следующий день всё нормально.
Я каждый день понемногу занимаюсь. На следующий день всё нормально.
Ответ от Павлик Sh[гуру]
"химка" ускоряет восстановление
"химка" ускоряет восстановление
Ответ от Иван Конев[гуру]
зависсит от размера мышцы, и от нагрузки, так грудь у меня полностью восстанавливается 7-9 дней, бицепс 4-6 дней. ПОлность где-то недели полторы наверное.
У новичков дня ща три все проходит- мышцы маленькие, восстанавливаются быстро
зависсит от размера мышцы, и от нагрузки, так грудь у меня полностью восстанавливается 7-9 дней, бицепс 4-6 дней. ПОлность где-то недели полторы наверное.
У новичков дня ща три все проходит- мышцы маленькие, восстанавливаются быстро
Ответ от Blade Runner[гуру]
Нельзя категорчино сказать, за сколько точно происходит восстановление, боль обычно проходит через день-два, еще день-два на восстановление, ве индивидуально. мальнкие бышцы восстанавливаются быстрее (руки, например, быстрее чем квадрицепсы)
Нельзя категорчино сказать, за сколько точно происходит восстановление, боль обычно проходит через день-два, еще день-два на восстановление, ве индивидуально. мальнкие бышцы восстанавливаются быстрее (руки, например, быстрее чем квадрицепсы)
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Время восстановления мышц?
Для эффективного роста мышц лучше заниматься каждый день или через день???
Для эффективного роста мышц заниматься каждый день с полной отдачей нельзя, так как мышечные
подробнее...
Крепатура (жжение в мышцах, забитость)
Постоянно такую нагрузку давать нельзя, максимум раз в неделю и то с хорошим периодом отдыха. Иначе
подробнее...
Частота тренировок в тренажерном зале?
Частота тренировок в тренажерном зале зависит от выбранной методики, уровня подготовки и
подробнее...
Можно ли есть куриные яйца полностью после тренировки?
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Питание
Опешите пожалуйста питание спортсменов? когда нужно кушать перед тренировкой или после тренировки::???
Питание спортсменов зависит от их целей, например, набора массы или поддержания формы. Перед
подробнее...
Опешите пожалуйста питание спортсменов? когда нужно кушать перед тренировкой или после тренировки::???
Питание спортсменов зависит от их целей, например, набора массы или поддержания формы. Перед
подробнее...
Через сколько кушать после тренировки? занимаюсь бодибилдингом.
минут через 30-45
p.s. не слушай никого, после тренировки надо обязательно принять
подробнее...
через какое время можно есть после силовой тренировки?
Время приема пищи после силовой тренировки зависит от вашей цели. Для набора мышечной массы нужно
подробнее...
спросили в Другое
после тренировок вечером примерно в 22 00 можно есть ?
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если
подробнее...
после тренировок вечером примерно в 22 00 можно есть ?
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если
подробнее...
Что лучше кушать после и перед силовой тренировкой для улучшения результата?
Питание вокруг силовой тренировки напрямую влияет на результат. До занятия нужны углеводы и белки,
подробнее...
Спорт. Правильно ли я делаю, что не пью до, во время и после тренировок? Занимаюсь сначала кардио, потом силовыми
Если вам нужно похудеть, то упор нужно делать на силовые тренировки, так как большее количество
подробнее...
вредно ли тренироваться каждый день? Есть цель сбросить вес и подтянуть мышцы.
На тренировке организм только расходует имеющиеся ресурсы. Глубокая перестройка происходит не во
подробнее...
спросили в Мышцы
стоит ли заниматься,если болят мышцы после тренировки??!!
Решение зависит от ваших целей и степени боли. Если вы стремитесь к набору мышечной массы или росту
подробнее...
стоит ли заниматься,если болят мышцы после тренировки??!!
Решение зависит от ваших целей и степени боли. Если вы стремитесь к набору мышечной массы или росту
подробнее...
какую роль играют в нашем организме белки, углеводы, жиры для спортсменов бодибилдеров?
ПРОТЕИН
Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты,
подробнее...