что пить во время тренировки

Ответ от Ольга Семенова[новичек]
Почему необходимо пить воду во время тренировок?
На этот счет существуют полярные мнения: кто-то говорит, что пить во время тренировок необходимо, кто-то — что пить нельзя. Истина в том, что ты должна прислушаться к своему организму. Если он просит воды во время тренировки — дай ему ее, но только не пей сразу по многу. Во время тренировки лучше пить чаще, но маленькими глотками. Но зачем же организму вода во время тренировки?
Прием жидкости в достаточном количестве критически важен для обеспечения результативности тренировочного процесса. Это объясняется следующими причинами:
Повышение работоспособности
Во время тренировки мышцы нагреваются. От этого повышается температура тела. Организм охлаждает сам себя с помощью выделения пота. Когда пот испаряется, кожа охлаждается. Если влажность воздуха в помещении слишком высокая, мы теряем еще больше жидкости, а значит и принимать ее нам следует больше для обеспечения нормального процесса охлаждения и поддержания водного баланса.
При значительной потере жидкости эффективность тренировки снизится. Вода, испаряющаяся в виде капель пота, поступает из плазмы крови. Кровь транспортирует красные кровяные тельца, содержащие кислород. От кислорода зависит работоспособность наших мышц. В случае обезвоживания, уменьшается общий объем крови, то есть снижается ее способность транспортировать кислород в ткани.
Продолжая заниматься дальше без восполнения запасов жидкости в организме, мы рискуем заполучить снижение артериального давления, головокружение и тошноту.
Повышение энергетических возможностей
Употребление жидкости в достаточном количестве дает возможность организму превращать АТФ (аденозинтрифосфат) в АДФ (аденозиндифосфат) — нуклеотид, дающий нам энергию для занятий спортом. Это позволяет мышцам сокращаться. Вот почему при недостатке жидкости у бегунов случаются судороги.
Ускорение жирового обмена
Жировой обмен зависит от уровня жидкости в организме. При достаточном употреблении жидкости, организм переводит жир в энергию. Нет-нет, жир не сжигается только от того, что ты пьешь воду. Для этого еще необходимо правильное питание и физические упражнения. Но при недостаточном употреблении жидкости, все твои старания по избавлению от лишнего веса пойдут насмарку.
Улучшение работы сердца
Нормальный водный баланс обеспечивает нормальную прокачку крови по артериям и венам. Если баланс отрицательный, снижается объем плазмы. Автоматически сердцу становится тяжелее работать. То есть, ему нужно прокачивать кровь быстрее, чтобы она попадала во все органы и системы организма.
Достаточное употребление воды поддерживает необходимый объем плазмы, то есть дает возможность сердечнососудистой системе работать в нормальном режиме.
Сколько нужно употреблять воды?
Для обеспечения нормально водного баланса во время тренировок следуй следующим советам:
За два-три часа до начала тренировки нужно выпить 2-3 стакана воды.
Во время тренировки выпивай четверть чашки или полчашки воды через каждые 15-20 минут.
В теплое время года, возможно, потребуется выпивать воды больше, так как с обильным потоотделением больше выводится ее из организма.
Во время тренировки жажда не всегда сигнализирует об обезвоживании, поэтому воду нужно пить даже тогда, когда жажды нет. Лучше посматривай на часы и через каждые 15-20 минут восполняй свой водный баланс.
После тренировки также не забудь выпить две-три чашки воды.
Источник: Интернет.