что значит сушка

Ответ от Mentos afigentos[гуру]
Сушка в спорте и бодибилдинге это комплексный процесс снижения процента подкожного жира и выведения лишней воды из организма при максимальном сохранении набранной мышечной массы. Главная цель это прорисовка рельефа мышц, а не просто похудение, поэтому к сушке приступают только после набора внушительного мышечного объема. Процесс включает специальную диету с резким ограничением углеводов, иногда до 5-6 граммов на 1 кг веса или экстремально до 20 граммов в день, и увеличением доли белка. Тренировки меняются: добавляются кардионагрузки вроде бега или скакалки, а в силовых упражнениях количество повторений увеличивается до 25 раз. Перед соревнованиями спортсмены часто практикуют строгий контроль потребления воды, чтобы добиться эффекта максимальной сухости и прорисовки мышц на сцене. Это сложный процесс с множеством нюансов.