чтобы похудели ноги

Ответ от ~*Йа Ру$@ЛкО*~[гуру]
Как похудеть в ногах
Женские ножки всегда притягивали к себе много внимания, именно поэтому вопрос – как похудеть в ногах, для женщин является одним из главных (конечно, если с ножками есть проблемы) .
Сделать ноги красивыми и стройными – не простое, но очень интересное занятие, которое требует терпения и ответственности.
Начнём с того, что если у Вас есть проблемы с лишним весом, то пришло время задуматься о питании. Для начала надо определиться как именно Вам удобнее побороть свои вредные привычки. Вы можете посоветоваться со специалистом или сами выбрать диету или систему питания.
Но, в любом случае, первое, что Вы должны сделать – это отказаться от жирного, жаренного, мучного, и начать употреблять в пищу здоровые продукты. А так же необходимо отказаться от алкоголя и пить только чистую воду, не смешивая ей с едой (пить за пол часа до еды и через час после) .
Как в любой системе для похудения правильное питание обязательно должно сочетаться с физическими нагрузками.
Список самых эффективных упражнений, направленных на то, чтобы похудели ноги:
Для того, чтобы избежать травм и растяжений, необходимо в начале занятия сделать 5ти минутную разминку. В свою разминку Вы можете включить: 20-25 приседаний, а так же бег на месте.
1. Станьте рядом со стеночкой. Распрямите спину, ноги вместе, носочки врозь. Втяните живот и ягодицы, руки вытяните перед собой. Медленно приседаете 10-15 раз сначала на одной ноге, выводя вторую вытянутую вперёд, затем столько же раз на другой ноге.
2. Встаньте на колени, туловище выпрямлено, руки вытянуты перед собой. В этом положении сначала садитесь на пол на правую ягодицу, затем на левую. Повторить 20-25 раз.
3. Сядьте на пол, руки отведите назад и обопритесь на локти. В этом положении поднимите обе ноги под углом 45 градусов к полу. И затем по очереди поднимайте и опускайте ноги. Чтобы усилить напряжение на мышцы ноги можно сильнее разводить в стороны. Повторить 30-40 раз.
4. Лягте на пол, ноги вытянуты, руки вдоль туловища или за головой (как Вам удобнее) . В этом положении поднимите ноги под углом 90 градусов. Медленно разводите ноги в стороны и сводите. Повторить 20-25 раз.
5. Исходное положение остаётся прежним. Делаете махи правой ногой, как можно сильнее к лицу, 20 раз. Затем возьмите ногу и потяните её к себе. Постепенно растяжка будет лучше. Тоже самое делаете другой ногой.
6. Сядьте на пол, ноги сведены, хорошенько выпрямите спину. Потянитесь туловищем вперёд, и сделайте 10 наклонов вперёд. Затем разведите ноги как можно шире в стороны, и сделайте такие же наклоны 10 раз.
7. Лягте на бок, вытяните ноги. Делайте махи ногой, 20-25 раз, максимально стараясь коснуться носочком головы. Несколько раз удержите ногу и потяните мышцы. Тоже самой проделать на другом боку.
8. Лягте на спинку, расслабьтесь. Похвалите себя!
И на последок мы дадим Вам несколько самых простых и основных советов по уходу за ногами.
Что же надо делать, чтобы ножки похудели и ещё долго оставались стройными и красивыми:
1. Каждое утро и вечер, лягте на спину, прижимая к стеночке вытянутые вверх ноги под углом 90 градусов. Полежите так 3-5 минут, в конце можно будет немного потрясти ногами, чтобы разогнать кровь. Это не займёт у Вас много времени, но предотвратит появление варикозного растяжения вен и целлюлита.
2. Если в течение дня Вы много сидите, то старайтесь прогуляться вечером на свежем воздухе минут 20-30. Этого вполне хватит, чтобы наполнить организм кислородом и размять Ваши ножки.
3. Устраивайте лечебные процедуры для ног. Это можно сделать обратившись в салон или, если нет такой возможности, у себя дома. Педикюр, депиляция, расслабляющие ванны, массаж – всё это придаст ещё большей эстетичности Вашим ножкам. И кроме того, из-за разогревающего кровь эффекта, не позволит появиться ни жиру ни целлюлиту.
Вот такие простые советы помогут вашим ножкам быстро похудеть, и ещё долго радовать Вас и окружающих своей стройностью и красотой!