creatine monohydrate отзывы

Ответ от Magvai[гуру]
Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Анаболический стероид - фармакологический препарат, который имитирует действие мужского полового гормона - тестостерона и дигидротестостерона.
Уже из определений видно, что между этими веществами нет ничего общего. Информация о том, что креатин аналог стероидов скорее всего относилась к тому, что он также является анаболическим средством - веществом, действие которого направлено на усиление анаболических процессов в организме. Важно знать, что анаболическое средство не обязательно является стероидом. Существует множество веществ, упражнений и режимов, которые оказывают анаболический эффект. Даже сама белковая диета является анаболическим средством. Подробнее об этом можно почитать, например, в книге Буланова Ю. Б. - Анаболические средства.
О креатин-моногидрате от ON могу сказать только хорошее - работает, стоит не дорого, побочек нет. Вообще о фирме также могу сказать только хорошее: производство у них старое, проверенное временем, продукция качественная и не дорогая. Производство расположено в США.
По поводу форм креатина. Нет авторитетных исследований, подтверждающих превосходство других форм креатина над моногидратом, а именно: креатин этил эстер, креалкалин, креатин гидрохлорид. А вот моногидрат имеет солидную доказательную базу и куда более привлекательную цену. Если будете брать моногидрат, подбирайте микронизированный - Micronized.
По поводу транспортных систем креатина. Эффективность транспортных систем существует и она доказана. Но дело в том, что далеко не все транспортные системы эффективны в той мере как описывает производитель. Выраженную и доказанную эффективность имеют углеводы и белки. То есть покупать дорогие транспортные системы с десятками компонентов - бестолковая трата денег.
Пить с молоком можно, но смысла в этом мало. Есть авторитетное мнение, что принимать после тренировки следует такой коктейль: сывороточный изолят (50-60 г) , креатин (5 г) , глютамин (5-20 г) , декстроза (30-50 г) . То есть вы сами создаете транспортную систему из белка и быстрых углеводов (ради которых и рекомендуют мешать креатин с виноградным соком) . Если хотите использовать классический способ приема - виноградный сок + креатин, то добавьте в него еще BCAA.