денис цыпленков

Ответ от Константин[гуру]
Вычисление потенциально достижимых объемов по обхвату запястья
Согласно формуле Маккалума, “классическое” запястье “слабо отзывчивого” в 17,5 см предполагает окружность груди 114 см, таза - 97 см, талии - 80 см, бедра - 60 см, шеи - 42 см, бицепса в напряженном состоянии - 41 см, икр - 39 см и предплечья - 33 см. При росте 175 см такое развитие соответствует весу примерно в 85-86 кг. По любым меркам такая мускулатура - нечто из ряда вон выходящее.
Калькулятор что ниже отображает закономерности Джона Маккалума, что приведены в книге Стюарта МакРоберта "Думай! Бодибилдинг без стероидов".
Запястье надо измерять чуть выше косточки, выступающей на нем со стороны мизинца (шиловидного отростка локтевой кости) , то есть ближе к локтю - так советует сам Маккалум.
1. Вес: — 135 кг
2. Рост: — 186 см
3. Размер обуви: — 46 см
4. Объем запястья: — 24 см
5. Объем предплечья: — 46 см
6. Объем бицепса: — холодный 60, горячий 64
7. Объем груди: — 145 см
8. Объем талии: — 103 см
9. Объем квадрицепса: — 75 см
10. Объем голени: — 50 см
11. Объем шеи: — 48 см
12. Жим лежа: — 270 кг
13. Становая тяга: — 340 кг
14. Приседания: — 320 кг
15. Подъем на бицепс стоя штанга: — cекретно!
16. Жим с груди стоя: — 180 кг бревно
17. Подтягивание: на левой руке 3 раза, на правой 4 раза, подтягивание на обоих руках видео
18. Способы связи с Вами: — Пишите письма, прочитаю.
19. Можно ли Вас нанять в качестве тренера? — Нет
20. В каких залах проводите тренировки? — Вешняки Москва, улица Юности д. 15. Марк Аврелий
21. Тренировочный цикл (методика тренировок, советы начинающим)
Межсезонье 5 раз в неделю неспешно
Сезон 3 раза предельные тренировочные веса
Начинающим могу посоветовать регулярно тренироваться, но не сильно напрягаться, делать в основном базовые упражнения (жим лежа, становая тяга, приседания) только в них можно увидеть реальный силовой прирост. Тренироваться не более 3х раз в неделю, хорошо и сбалансировано питаться (мясо, овощи, фрукты) , много и хорошо отдыхать, бухать в меру не более раза в неделю лучше не бухать!
22. Какое питание наиболее правильное на Ваш взгляд? — Лучше чем Владимир Турчинский я ответить не смогу, смотрите видео там все доходчиво рассказано!
23. Аминокислоты и протеин когда совсем есть нечего.
24. Использование анаболических стероидов и прочего вспомогательного питания? — Естественно бывает, не просите меня расписывать комплексы. И говорить марки спортпитания.
25. Почему Ваши кисти рук такие большие? — Все думают, что это от употребления С. Г. Р. вот и не угадали! У нас в роду по отцовской линии у всех моих дедов, дядек были такие руки, наследственность одним словом.
26. Как проводите свой отдых? — Люблю отдыхать на природе, посидеть в бане, так чтобы пивко, вобла.
27. Творческие планы на будущее? — Планов много хватило бы сил и жизни на их реализацию.
28. Любимая музыка? — Виктор Робертович Цой и Николай Вячеславович Расторгуев.
29. Что огорчает и расстраивает? — Вопросы которые люди задают не подумав, а так же люди не отдающие отчета своим действиям и поступкам!
Посиди и почитай
Источник: