диета 10с меню на неделю

Ответ от МаргаритаФилатова[гуру]
Примерное меню диеты N 10С. 1-й завтрак: Гречневая каша рассыпчатая, чай. 2-й завтрак: яблоко свежее. Обед: суп перловый с овощами на растительном масле, биточки мясные паровые, морковь тушеная, компот. Полдник: отвар шиповника. Ужин: салат овощной с морской капустой и растительным маслом, рыба, запеченная с соусом, и отварной картофель, чай. На ночь: кефир. На весь день: Хлеб – 250 г (150 г черного или серого и 100 г белого) . Сахар – 50 г (в том числе в блюдах) . Масло сливочное – 20 г. Завтрак. Творог – 100 г или зеленый горошек в белковом омлете – 150 г. Салат из овощей с подсолнечным маслом или овсяная каша – 150 г. Чай некрепкий или кофе ячменный с молоком – 1 стакан. Второй завтрак. Яблоко или фруктовый сок – 1 стакан. Обед. Суп вегетарианский из сборных овощей (1/2 тарелки) –250 г. Мясо отварное – 60 г. Гарнир из овощей – 150 г. Компот из яблок – 1 стакан или свежие фрукты – 100 г. Полдник. Отвар шиповника – 1 стакан или свежие фрукты – 200 г. Ужин. Рыба отварная – 85 г. Отварной картофель с подсолнечным маслом – 150 г. Плов с фруктами – 200 г. Чай с молоком – 1 стакан. На ночь. Простокваша – 1 стакан или 50 г чернослива (размоченного) . Первый завтрак: пудинг из нежирного творога, каша гречневая рассыпчатая, чай. Второй завтрак: яблоко свежее. Обед: суп перловый с овощами на растительном масле, биточки мясные паровые, морковь тушеная, компот. Полдник: отвар шиповника. Ужин: салат овощной с морской капустой и растительным маслом, рыба, запеченная под молочным соусом, и отварной картофель, чай. На ночь: кефир.