Автор Лили Гейбиф задал вопрос в разделе Коррекция веса
питание для сброса веса. и получил лучший ответ
Ответ от Ёветлана Некрасова[новичек]
Я всегда была стройная и никогда не задавалась таким вопросов. Но моя подруга консультировалась с опытным диетологом. Он назначил специальную, сбалансированную диету для сброса веса. Вот питание на каждый день: Завтрак-Творог с фруктами (бананами, яблоками, персиками), 1 свежее яблоко, стакан фруктогого сока. Обед-Салат из свежих овощей, чашка зеленого чая. Полдник-Молоко с хлопьями, питьевой йогурт. Ужин-молочная каша, стакан обезжиренного кефира. Эта диета очень эффективна. Вы пострайнеете уже через 10-12 дней. Можно разнообразить рацион. Главное, чтобы в нем была легкая, не жирная пища. Вы очень хорошо делаете, что занимаетесь на велотренажере. Это очень влияет на состояние фигуры. Также занимайтесь плаваньем, бегайте по вечерам, как можно больше двигайтесь. Известный ученый говорил, чтобы быть стройной и красивой нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Я уверена, что вы и так очень привлекательны. Но если будете соблюдать диету вам удастся похудеть. Желаю удачи!
Мы тут не инструкторы по фитнесу, обратись к специалисту
вообще лучший способ такой: есть что хочешь -но размером в ладонь промежуток 4-5 часов и после 6 вечера не есть вообще! , посещать спортивный зал и сброс веса гарантирован! Так я похудела!
Утром полезные углеводы ( кашу овсяную, и т. д. , можно молочное творог) в обед (белок мясо рыбу курицу) ужин (овощи) ничего жирного или жареного. Ну про сладости сами знаете) ) порции должны быть чуть меньше повседневной (чуть!) . За 2часа до физ. нагрузок и полтора часа после ничего не есть! Ну и как минимум2 литра воды в день. Еще желательно до еды 2 стакана выпить и вовремя еды и 40мин после не пить) чувство сытости дольше остается) и не верть после 6 есть нужно! Но за два часа до сна закругляйтесь)
Выпейте перед едой два стакана воды и ешьте что хотите, но без напитков! Через пару часиков можно попить любимые жидкости - чаи, кофе и т. д. За 10 дней можете похудеть конечно, со спортом и диетой, но чуть-чуть. А вообще нормальный результат можно увидеть через пару месяцев. Ещё рекомендую - если занимаетесь бегом по утрам, обматывайте живот пищевой пленкой. Звучит смешно, но результат эффективен. Сам пробовал :))) А что нужно есть и в каком количестве.... мой совет, не ешьте хлеб и без сахара в чай. Много чего есть нельзя при похудении.... зачем себя насиловать и травмировать психику и организм? ! Просто занимайтесь спортом, и следите за питанием! Не ешьте сладкое, мучное и жаренное. По сути у вас как вы написали, завтрак был правильный.
Во первых, сократите объем принимаемой пищи. Если раньше вы съедали целую тарелку супа, то теперь ограничтесь половиной.
Во-вторых, откажитесь от таких продуктов: хлебобублочные изделия, сладкое, слишком соленое и копченое .
В-третьих, пищу лучше использовать в вареном виде. Это и полезно и поможет вам с вашей проблемой.
В-четвертых, не ограничивайте себя в воде, ее можно в любых
действительон на завтрак нужно кушать любую кашу, это даст вам заряд энергии на весь день, и не забывайте о супиках и бульонах в обед!
надо есть 4 разав ень чтобы порция в стакане помещалась. 150 мл. И пить стакан воды за полчаса до еды
сброс идёт обычно вод или фекальных масс!
А вообще утром больше углеводов к вечеру белка!
можно и прибавить!
коррекция веса стоит на трёх китах!
1. диета
2. гормоны
3. образ жизни.
но не на чисто спорте!