Автор Ёаша Степанов задал вопрос в разделе Занятия спортом
что лучше есть после качалки? и получил лучший ответ
Ответ от Anton BulanoFF[мастер]
После тренировки в течение сорока минут открывается белково-углеводное окно, когда организму необходимо восполнить запасы энергии и запустить восстановление мышц. Сразу после зала лучше всего употребить быстрые углеводы: банан, апельсин или мандарин быстро восстановят силы и обеспечат витаминами. Также для восстановления мышц отлично подходит какао, которое можно выпить с молоком. Придя домой, важно добавить полноценный белок из расчета примерно тридцать пять-сорок граммов в зависимости от веса. Хорошо подойдут куриная грудка, яйца, рыба, мясо, творог, молоко или кефир. Перед сном рекомендуется есть обезжиренный творог, который питает мышцы ночью и часто считается лучшим вариантом, чем спортивные протеины и гейнеры. Во время самой тренировки для поддержания водного баланса лучше пить простую воду.
банан
углеводы (купи 1-2 сникерса закроет на ура окно)
белки 0.5л молока с какао... вообще лучше протеинчик под рукой иметь....
Во время тренинга лучше пить простую воду, а после тренировки ( в течение 40 мин- так называемое "белково -углеводное окно") надо употребить белково углеводную пищу.
ещё, после качалки надо пить белковые коктейли
Я сразу как только выхожу с зала, сьедаю банан и апельсину, ну или пару бананов и мандарин ))
Банан востановит енергию, за счет углеводов. Ну а мандарин это ветамины. Идеш дамой и сразу ещь что то белковое, что бы набрать 35-40 гр белка ( в зависимости от весса) тут и думаеш. Литер молока или кефира - это уже 30 гр белка. А так по вкусу Куриная грудка, яйца куриные, творог, сметана, рыба, мясо, да много всего.
Перед сном советую обезжиреный творог. И это будет лудше чем протеины и гейнеры.
Если ты хочеш чтобы мышци востанавливались, то купи какао и вари его. В нем много каллорий, но самое главное он хорошо востанавливает мышци!
во время занятий в тренажерном зале нужно пить воду не более 0.4L;
после тренинга, лучше всего подойдет порция гейнера.
наверно ничеего) ) а так молока попей) ) самое то)
правда насчет воды.
а после качалки можно поесть как можно скорее и как можно больше пищи, богатой углеводами
Когда надо принимать протеиновые батончики,до или после спорт зала? Срочно надо !!
В каждой такой плитке содержится примерно 300 калорий, что вполне может заменить один прием пищи.
подробнее...
Недавно начал ходить в качалку, стоит ли принимать "BCAA" и вреден ли он?
то такое ВСАА (BCAA, аминокислоты) ?
Аминокислоты - это составные части протеина
подробнее...
качалка
Я ел за час до тренировки (всё, что было) и после тренировки через час ел, но я тренировался по 2
подробнее...
Помогите советом на счет правильного питания для сброса веса и набора мышечной массы
можно, надо исключить все мучное, сладкое, хлеб белый исключить совсем, картошку тоже, из круп -
подробнее...
что такое гейнер
Гейнер (от английского gain — прирост) — это спортивная пищевая добавка в виде углеводно-белковой
подробнее...
Что принимать во время и сразу после тренировки в качалке - аминокислоты или сывороточный протеин?
За два часа до тренировки и протеин, и аминокислоты. За час - креатины. И после тренировки, через
подробнее...
Набор массы на турнике и брусьях
В общем так, я сам по ходу эктоморф) щас хожу на качалку, вроде массу набрал, до этого только на
подробнее...
больше года хожу в качалку-говорят если накачаюст и брошу-плечи обвиснут (крилья уйдут а мышцы на ключицахопустят плечи)
Мышцы не могут "обвисать", и не могут ни во что превращаться 🙂 Если ты набрал достаточно много
подробнее...
можно ли выпить пиво в день тренировки (качалка) и если можно то за сколько до и после нее!
Пить пиво в день тренировки крайне не рекомендуется, так как алкоголь после тренировки
подробнее...