эффективные упражнения для шпагата

Ответ от Настя Илюшина[гуру]
перед растяжкой надо обязательно разогреться, подойдет бег или приседания, так же можно принять горячую ванну. теперь упражнения: 1.сгибаешь ноги в коленях и надо, чтобы они лежали ступня к ступне, а колени в разные стороны, это как "по турецки" только в этом случае ноги не скрещиваются. и в таком положение надо стараться колени прижать к полу. 2. "складочка", это когда ты выпрямляешь ноги перед собой, желательно, чтобы между колен нельзя было просунуть руку, ноги соединены, и в таком положение надо тянуться к ногам, чтобы при этом ноги не согнулись в коленях, а спина была прямая. 3. одна нога лежит выпрямленная как на 2 упражнение, а вторую, согнутую в коленке отводим в сторону, получится между ногами угол 90 градусов. в таком положение надо тянуться к одной ноге, к другой и по середине, потом надо поменять ноги, если была правая выпрямлена, то должна быть выпрямлена левая. 4. надо развести ноги как можно шире, и в таком положение тянуться к правой ноге, к левой и по середине. 5. после первых 4 упражнений заключительным будет такое: надо попытаться сесть на все 3 шпагата, если хочешь сесть на поперечный шпагат, то на продольных точно надо уметь сидеть, с начала надо помогать себе руками, когда садишься на какой то шпагат, упирайся руками в пол и слегка покачивайся, когда расстояние нежду тобой и полом останется минимальное, можно убирать руки. вот эти упражнения помогут тебе сесть на шпагат без чьей либо помощи, если у тебя есть друг или человек, который сможет тебе помогать в растяжке, то к этим упражнениям можешь добавить такие: 1.сесть лицом к стене с раздвинутыми ногами, партнер должен аккуратно пододвигать тебя к стене. 2. четыре первых упражнения тоже можно делать с партнером, например, что бы лечь к ноге или по середине, друг может немного нажать на спину, чтобы ты лег и т. д. 3. при условие, если вы оба хотите сесть на шпагат, вы сидите лицом друг у другу, ноги расставлены на возможную ширину, ступня к ступне, у аккуратно тянетесь. советы: 1. лучше растягиваться самому, без помощи, потому что сам ты вряд ли порвешь себе мышцы, а вот другой человек, может на рассчитать силу и слишком сильно потянуть, слишком сильно надавить и у тебя порвутся мышцы. 2. не напрягай мышцы, когда тянешься, они должны быть расслабленны, тогда толк от упражнений будет больше. 3. в каждом положение надо хоть на чуть чуть, но задержаться, если ты например с раскачки достал грудью до пола или ноги, то тебе это не поможет, нужно достать и в таком положение немного побыть, трудно, за то эффективно. 4. после растяжки сходи в ванную, и либо полежи в теплой воде либо если времени нет из душа тепловой водой полей на ноги, так мышцы расслабятся и будут болеть мень, мне помогает, бывает даже после сильной растяжки, с горячим душем после мышцы на следующий день вообще не болят! ) УДАЧИ! главное терпение с желание, без этого ты через пару дней забросишь тренировки, а когда сидишь на шпагат, не забывай хотя бы раз в неделю на него садится и сидеть, ведь если ты один раз растянулся, не значит, что это на всю жизнь и если не садится на шпагат в скором времени все потраченные усилия будут в пустую и ты снова не сможешь на него садится.