экстремальное закаливание

Ответ от Гоша Одесский[новичек]
Закаливание водой
Привычка к холодной воде вырабатывается быстро. Горячая вода имеет температуру выше 40 С, теплая – 36-40 С, безразличная – 34-35 С, прохладная – 22-23 С, холодная – ниже 20 С.
По степени воздействия различают очень сильные средства закаливания – моржевание; сильные средства закаливания водой – душ, баня; средние – обливание; слабые – обливание ног, обтирание. Нужно учитывать, что при душе происходит и своеобразный массаж тела. Начальную температуру для душа берут наиболее мягкую, безразличную или даже теплую. В зависимости от состояния здоровья – от 40 до 25 С, но чаще рекомендуют начинать с 35-36 С.
Каждые 2 дня надо снижать температуру воды на 1 С. Доведя таким образом температуру воды до 18 С, нужно проанализировать, как шло закаливание. Если человек чувствует себя превосходно, то закаливание водой можно продолжить. Можно остановиться на температуре воды 18 С или более мягко ее снижать, к примеру, на 1 С в четыре дня.
Обливание ног: 1-й этап закаливания водой
Обливание (мытье ног) детям рекомендуется начинать с 27-28 С, взрослым – на 3-6 С ниже. Каждые 2-4 дня снижают температуру воды на 1 С, доводя ее до 14-15 С. Затем можно усилить воздействие закаливания водой – перейти к ножным ваннам, погружать ноги а таз с водой на 2-3 мин. Если водные процедуры проходят без осложнений, то можно перейти и к ледяной воде. У некоторых людей обливание ног холодной водой способствует быстрому засыпанию и хорошему сну.
Обтирание водой: 2-й этап закаливания водой
Обтирание водой обычно проводят утром. Изначальная температура воды для обтирания – 32-35 С. Температура в помещении – не менее 18-20 С. Сама же процедура обтирания элементарна: намочить губку махровую варежку или полотенце. Растирать в течение 1-2 минут (постепенно увеличивать продолжение процедуры) руки, плечевой пояс, туловище. Движения рекомендуется совершать в направлении сердца. Затем быстро и энергично вытереться насухо. Точно так же и с нижней половиной тела.
Помимо обще закаливающих, иногда целесообразно применять и местные закаливающие процедуры. Так, для закаливания носоглотки ежедневно утром и вечером полощите горло холодной водой. Начальную температуру берут в зависимости от индивидуальных способностей закаливающегося и времени года от 28 до 23 С. Каждую неделю снижают температуру на 1-2 С, постепенно доводя до водопроводной.
Купание: 3-й этап закаливания водой
При первом купании в году рекомендуемая длительность захода 3-5 мин. При систематическом купании продолжительность пребывания в воде при хорошей погоде можно понемногу удлинять до 1 ч. При систематическом купании его можно заканчивать при температуре воды 12-15 С и воздуха 15 С, т. е. в сентябре – начале октября.
Купание по вызываемым им положительным эмоциям не имеет себе равных среди всех средств закаливания. Однако некоторые родители заставляют своих детей купаться. Малыши при этом плачут, испытывают страх, отвращение к холодной воде. Чем травмировать психику ребенка, лучше уж вообще отказаться от такого рода закаливания.