эктоморф мезоморф эндоморф

Ответ от Бодибилдинг Путь к успеху[гуру]

Эктоморф
Характеризуется короткой верхней частью туловища, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями и очень не большим запасом жира, а также узкостью грудной клетки и плечь и тонкими длинными мускулами.
Рекомендуется
1.) Придерживайтесь основных упражнений, включая достаточное количество силовых движений по программе построения максимальной мышечной массы.
2.) Полностью выполняйте основную тренировочную программу, но периоды отдыха должны быть более продолжительными для того, чтобы дать возможность Вашему телу справиться с уровнем нагрузок.
3.) Внимательно следите за питанием, потребляйте больше каллорий, в случае необходимости пейте высококаллорийные и протеиновые напитки в дополнение к принимаемой пище.
4.) Сведите занятия на воздухе – бег, плавание и другие виды спорта до минимума, для сохранения каллорий, необходимых для развития мускулов.
Мезоморф
У мезоморфа большая грудная клетка, удлиненный торс, прочная мускульная структура и огромная сила.
Рекомендуется
1.) Сочетание силовых движений и различных упражнений для создания формы. Чем разнообразнее программа, тем лучше качество, пропорции и симметрия телосложения.
2.) Длительные упражнения и короткие передышки. Однако помните, что мезоморфное телосложение очень легко поддается тренировке и в излишне длительных тренировках нет необходимости.
3.) Сбалансированное питание с большим количеством протеинов.
Эндоморф
Характерны мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бедра и большой запас жира.
Рекомендуется
1.) Очень интенсивные тренировки и короткие паузы для отдыха, чтобы избавиться от лишнего жира.
2.) Дополнительные аэробные упражнения – велосипед, бег или другие виды деятельности, интенсивно поглощающие каллории.
3.) Низкокаллорийное питание, содержащее необходимый питательный баланс.