Автор Анастасия Желябова задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать руки на участке от запястья до локтя? экспандером? и получил лучший ответ
Ответ от МИ 8[гуру]
Эспандером сложно будет, в основном только мышцы забьешь. Проще гантелью или гирей ( тяжелее, но эффективнее).
Ответ от Maxim P.[гуру]
Всё , как дважды два)
Всё , как дважды два)
Ответ от Tiguan[гуру]
гантелью, лучше будит
гантелью, лучше будит
Ответ от Usv[гуру]
Сгибания рук в запястьях задействует внутреннюю часть предплечья. Это формирующее упражнение «раздувает» внутреннюю часть предплечья
Сгибания рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу.
Как правило, сгибания рук в запястьях используют для устранения дисбаланса в развитии бицепсов и предплечий. Ведь худосочные предплечья враз сведут на нет все великолепие громадных бицепсов и трицепсов.
СМОТРИ КАРТИНКУ И ПОЯСНЕНИЯ по ссылке:
. bodyzoom. ru/upragnenia/ruki/predplechya/item/39-sgibaniya-ruk-v-zapyastyax
Сгибания рук в запястьях задействует внутреннюю часть предплечья. Это формирующее упражнение «раздувает» внутреннюю часть предплечья
Сгибания рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу.
Как правило, сгибания рук в запястьях используют для устранения дисбаланса в развитии бицепсов и предплечий. Ведь худосочные предплечья враз сведут на нет все великолепие громадных бицепсов и трицепсов.
СМОТРИ КАРТИНКУ И ПОЯСНЕНИЯ по ссылке:
. bodyzoom. ru/upragnenia/ruki/predplechya/item/39-sgibaniya-ruk-v-zapyastyax
Ответ от Silkin[гуру]
эспандером в первую очередь... ми-8 какой-то тебе х.. йню ответил... мышцы забиваются не просто от эспандера... по опыту говорю-очень эффективная штука... подтягивания хорошо развивает эту мышцу... а гантели это так, для разнообразия
эспандером в первую очередь... ми-8 какой-то тебе х.. йню ответил... мышцы забиваются не просто от эспандера... по опыту говорю-очень эффективная штука... подтягивания хорошо развивает эту мышцу... а гантели это так, для разнообразия
Ответ от Константин Титов[гуру]
Эта зона наз-ся предплечье. Можно, как сказали ранее с гирями и гантелями. Берёшь гантелю в руку, кладёшь руку на ровную поверхность так, чтобы кисть былаза краем (свободной) и поднимаешь/опускаешь кисть по максимуму, с гирей также. около 5-6 подходов по15-30 раз. больше не надо. Сначала вес подбери, чтоб качественно выполнять упражнение мог. Эспандер тоже не возбраняется. А вообще нужно качаться в зале, т. к. развивая всё тело, предплечье тоже будет крупней гораздо, чем, если только его долбить.
Эта зона наз-ся предплечье. Можно, как сказали ранее с гирями и гантелями. Берёшь гантелю в руку, кладёшь руку на ровную поверхность так, чтобы кисть былаза краем (свободной) и поднимаешь/опускаешь кисть по максимуму, с гирей также. около 5-6 подходов по15-30 раз. больше не надо. Сначала вес подбери, чтоб качественно выполнять упражнение мог. Эспандер тоже не возбраняется. А вообще нужно качаться в зале, т. к. развивая всё тело, предплечье тоже будет крупней гораздо, чем, если только его долбить.
Ответ от Алекс Гусев[новичек]
если без заморочек, то каждый день 100 отжиманий на кулаках, можешь за 1 раз прекрасно, нет-делай подходы. За 2 месяца ручки изменятся, будешь рад) . Еще встаешь на кулаки как при отжимании и как бы прокатываешься на них- запястья укрепяться.
если без заморочек, то каждый день 100 отжиманий на кулаках, можешь за 1 раз прекрасно, нет-делай подходы. За 2 месяца ручки изменятся, будешь рад) . Еще встаешь на кулаки как при отжимании и как бы прокатываешься на них- запястья укрепяться.
Ответ от Ѐон[гуру]
Эспандером, в том числе.
Ну а кроме того (сгибание-разгибание пальцев) мышцы предплечья осуществляют движение в лучезапястном суставе.
Объяснять не надо что это значит?
Сила - физическая способность мышцы сокращаться преодолевая сопротивление. Вес в руки, и различные виды движений в лучезапястном суставе (сгибание-разгибание, вращения) . Локти фиксируйте!
Эспандером, в том числе.
Ну а кроме того (сгибание-разгибание пальцев) мышцы предплечья осуществляют движение в лучезапястном суставе.
Объяснять не надо что это значит?
Сила - физическая способность мышцы сокращаться преодолевая сопротивление. Вес в руки, и различные виды движений в лучезапястном суставе (сгибание-разгибание, вращения) . Локти фиксируйте!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как накачать руки на участке от запястья до локтя? экспандером?