французский жим

Ответ от Исх. 15.02.07/30/R1[гуру]
Здоров, Володя !
" Французский Жим " Прорабатывает Разгибатель Локтевого Сгиба
( Трицепс и Маленькую ВетероноОбразную Мышцу На Локте )
Косвенно Работают Предплечья ( Брахиорадналис ) ...
Жим МОЖНО Делать Как Штангой ( Прямой, Так и Изогнутым Грифом ) , Гантелями, У Блока Стоя Спиной К Нему ...
Классический " Французский Жим " - Стоя, Штанга Над Головой, Хват На Ширине Плеч. ( Можно Браться Уже )
Неспеша Опускаешь Вес ЗА ГОЛОВУ, Сгибая Руки в Локтях ...ДО ПРЯМОГО Угла Сгиба .
Потом Силой Трицепса Возвращаешь Вес в Исходное Положение .
Вес Отягощения НАДО Подбирать ТАК, Чтобы Локти ОСТАВАЛИСЬ в Максимально НЕПОДВИЖНОМ Состоянии ..!
( Не Расходились в Стороны ) .
ДВИГАЮТСЯ ТОЛЬКО Предплечья : Вверх - Вниз ...
Володя, КАК Вариан " Французский Жим " Выполняется : Сидя На Скамье ( Опускание За Голову, Как Стоя )
Кстати, Если Скамейка Со Спинкой - Можно Менять Угол Посадки ..!
Лёжа На Скамье ( Опускание До Лба, или До Скамьи ) ,
Стоя Спиной К Блоку ( Рукоять Снизу, или Сверху ) - Разгибание Через Блок ( Аналог Классического Жима ) ...
Вариации ХОРОШИ Тем, Что ПРОРАБАТЫВАЮТ Мышцу Под РАЗНЫМИ Углами ,
Мышца Имеет Три Головки - Крепления к Костям и Под Разными Углами КАЖДАЯ БОЛЕЕ Задействована .
Так же Вариации НЕ ДАЮТ Ей Свыкнуться С Нагрузкой !
Чтобы Стимулировать Мускулы К Росту - Их Надо " Удивлять " Нестандаротными Упражнениями .
Володя, и Последнее .
" Французский Жим " - Изолирующее Упражнение ( " Целенаправленно Долбит Трицепс " ) .
Хорошо Увлекаться, если Он Отстаёт в Развитии .
НО ..!Помни. Вес Подбирай ТАК, Чтобы Делать НЕ МЕНЕЕ 8 - повторений за Подход !
Упражнение ТРАВМООПАСНОЕ, Так Как Неимоверно Перенапрягается Локтевое Сухожилие и
РАБОТАЯ с Большими Весами, Рискуете Получить Стойкое Воспаление от МикроТравм ...
Я Как - То Увлёкся " Французским Жимом Лёжа Штанги " ...Работал " На Силу " - Дошёл До 85 кг на 4 раза ...
Потом Локоть НЫЛ Пол - Года ...
Лучше Делать Его в Конце Треньки Рук - Как Добивочное ...
А Вообще - Классное Упражнение !!
P. S .
Искренне Желаю Тебе Успехов, В НАШЕМ Спорте !!
С Уважением, Влад .
Источник: Я МС по Рукапашке и по Пауэрлифтингу. Это силовое направление в Культуризме. ; ) ) )