гимнастический ролик

Ответ от ? ? ? Звездочка Ясная Я? ? ?[гуру]
И так, разберем, что такое гимнастический ролик. Это силовой тренажер, который можно использовать в домашних условиях. Он не занимает много места, так как небольшого размера и заниматься им можно в любое удобное для вас время. С помощью гимнастического ролика можно эффективно проработать мышцы брюшного пресса, плечевого сустава и так же подкачать руки и грудь. Все эти группы мышц получают одновременную нагрузку за счет этого повышается эффективность выполнения упражнения. Единственным недостатком можно назвать то, что новичку будет тяжело выполнять упражнения с полной выкладкой и так же этот тренажер оказывает нагрузку на поясницу, поэтому лучше не переусердствовать с упражнениями.
На начальном уровне подготовки лучше всего выполнять занятия на гимнастическом ролике с колен. И постепенно с увеличением мышечной массы вы сможете увеличить амплитуду разгибания и встать на носочки. А для это надо всего лишь приложить немножечко усилий и заниматься на тренажере каждый день от 20-40 минут, постепенно увеличивая число повторов.
Переходим к упражнения на гимнастическом ролике. Первое, что хотелось сказать — это правильное дыхание. Дышать во время выполнения упражнения на гимнастическом ролике нужно так: когда наклоняете туловище вперед — делаем вдох, возвращаясь в исходную позицию — выдох. Выполняем упражнение по три подхода по 10-15 повторений.
1) Становимся на колени и прямыми руками опираемся на гимнастическое колесо. Начинаем двигаться вперед, при этом опускаем туловище вниз до касания грудью бедер. Возвращаемся в исходное положение.
2) Лежа на животе берем в руки ролик. Начинаем подтягивать ролик к себе, надавливая на него прямыми руками. Прогнитесь, не отрывая бедра от пола. Замрите на пару секунд и обратным движением вернитесь в исходное положение.
3) Исходное положение: встаньте на колени, руки на гимнастическом ролике поставьте на пол перед собой. Прямыми руками опираемся на ролик и медленно двигаем его вперед, вместе с тем наклоняем туловище, пока грудью не коснемся пола. Задержитесь на пару секунд в таком положении, а потом обратным движением примите исходное положение.
4) Сядьте на пол, вытянув прямые ноги вперед, ролик расположите от себя справа. Не двигая ноги с места, опираясь прямыми руками на ролик, начните сдвигать его в сторону, пока не коснетесь пола грудью. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону.
5) Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Возьмите ролик в руки и поставьте на него ступни. Не выпуская его из рук, начните медленно выпрямлять ноги, опираясь ступнями на его ручки. Постарайтесь коснуться коленей грудью, затем вернитесь в исходное положение, сгибая ноги.
6) И самое сложное. Встаньте, ноги на ширине плеч. Ролик поставьте перед собой. Опираясь на гимнастический ролик, прямыми руками двигайте его медленно вперед, желательно до касания пола грудью. Сделайте паузу в несколько секунд и обратным движением вернитесь в исходное положение.
Read more: