гимнастика для пенсионеров

Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
Очень хорошо использовать как утреннюю гимнастику.
Разминка.
Упражнения на увеличение подвижности суставов.
2–6 мин1. исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, поднять руки наверх сделать вдох, опустить руки вниз — выдох. 3–6 раз.
2. исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговое движение головой. 10 кругов в одну сторону и 10 в другую.
3. исходное положение — стоя ноги на ширине плеч. Круговые движения плеч назад и вперед по максимальной амплитуде. 10 кругов вперед и 10 назад.
4. исходное положение — стоя ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками вперед и назад (руки движутся одновременно) . 10 кругов вперед и 10 назад
5. исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловищем. 5 кругов в одну сторону и пять в другую.
6. исходное положение — стоя ноги на ширине плеч (или вместе — как удобнее) . Наклоны вниз. 5–6 раз.
Укрепление мышц ног.
2–5 мин7. исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Приседания, руки вперед. 5–50 раз в зависимости от подготовки.
8. исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вниз (желательно в руках гантели) . Сделать широкий шаг одной ногой вперед и вернуться в исходное положение. Затем сделать шаг другой ногой. Спину держите ровно, вперед не наклоняйтесь. по 5–10 шагов каждой ногой.
9. исходное положение — стоя около стола (стула) , руки держаться за край. Отведение прямой ноги назад. В пояснице при выполнении упражнения не прогибаться, вперед не наклоняться, плечи расправлены. 5–15 движений одна нога, затем столько же другая.
Растягивание мышц ног.
1–2 мин10. исходное положение — стоя около стола (стула) , положить одну ногу на край и плавно наклоняться вниз к ноге, лежащей на столе (стуле) . 5–10 раз к каждой ноге.
11. исходное положение — одной рукой опереться о стену, второй взять себя за голеностоп согнутой ноги и потянуть пятку к ягодице с одновременным отведением бедра назад. 15–30 секунд.
Растягивание мышц рук, увеличение подвижности позвоночника
10–30 сек12. исходное положение — стоя в наклоне около стола (стула) , руки держаться за край (руки на ширине плеч) , спина параллельна полу. Плавные пружинящие наклоны вниз. 5–10 раз.

Ответ от Sergii K.[гуру]
ссылка Все проверенно, апробировано. Мягкий ввод в систему. Для всех возрастов.

Ответ от Константин Нестеров[гуру]
Конкретно для дедушки если - надо покопаться в книжках о цигуне, у азиатов на долголетии и здоровой старости пунктик. Нечто подобное описывает русским языком для русских М. Норбеков.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]