горизонтальный вис на турнике

Ответ от Олег Руснак[новичек]
начни с 1 разряда
I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой нижним хватом на две – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка» ) – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка» ) – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка» ) – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка» ) – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

Ответ от Звездная пыль Индиго[гуру]
1). ходьба гусиным шагом до предела, с каждым днем увеличивать дистанцию.
2). подтягивание на турнике до предела один подход.. . с каждым днем увеличивать на одно подтягивание.
3). отжимание на брусьях так же как и подтягивания.
4). работа с канатом, произвольно.
Занятия через день. . и, Геркулес и молоко - 100% хорошо!)) ) т. е. хорошо питаться.

Ответ от -[гуру]
зависаю на них по полдня, два дня тренировки, два дня отдыха. в некоторых случаях отдыхаю один день. главное хорошее питание и много воды. можешь лямки себе сшить чтобы солнце покрутить на турнике там еще какие элементы можно выучить)

Ответ от Андрей Лунин[новичек]
занимайся через день, программа конечно индивидуальна для себя.... делай сам как считаешь нужным, я хожу через день, подхода 4 сколько могу турник и 4 подхода брусья утром и вечером

Ответ от Герман Козлов[активный]
на брусьях 3 подхода-30 раз. 25.20.на турнике 20.15.10.

Ответ от Ёаша Юрченко[эксперт]
Забыл про отжимания.
Отжимания (спина, трицепс, грудь)
1. Отжимания в наклоне (ноги на стул, руки на ширине плеч)
2. Отжимания узкие (ладони рядом )
3. Отжимания широкие (руки шире плеч)
4. Отжимания (руки на ширине плеч)
Выполняется программа по кругу, всего 4 подхода (сета) по 20 повторений. То есть делаешь без передышки по порядку все 4 упражнения по 20 раз (это один круг) . Потом отдыхаешь 2-3 минуты и снова выполняешь круг (всего 4 круга) . Сразу вряд ли получится отжиматься по 20 раз. Жми сколько сможешь по 5 или 10, но обязательно 4 сета. Прекрасные очучения за 15-20 минут тренировки тебе обеспечены, мышцы взорвутся. Здесь можешь На брусья та тоже есть

Ответ от Girrya.ru Админ[новичек]
посмотри на сайтах по бодику

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]