говядина на сушке

Ответ от Kagamine Len[гуру]
При сушке тела важно постепенно снижать калорийность рациона на 10-30%, контролируя вес и толщину жировых складок. В первую очередь исключите быстрые углеводы и животные жиры. Рацион должен оставаться сбалансированным: около 10% общей калорийности должны составлять растительные жиры. Обязательно включите в меню жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, которые помогают получить рельеф. Углеводы нельзя исключать полностью, их должно быть не меньше 40%, и это должны быть медленные углеводы. Они содержатся в кашах, мучных изделиях из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы избежать дефицита полезных веществ при урезании рациона.