график тренировок для начинающих

Ответ от Joker[гуру]
Классика:
Пн - ноги плечи
Ср - грудь трицепсы
Пт - спина бицепсы
Для начала просто начни заниматься, и читай статейки по бодибилдингу. Еще гейнер поможет набрать массу.

Ответ от Ёерёга[гуру]
Дрыщь !

Ответ от Макс спицин[гуру]
в первые 3-6 месяцев -присед, подтягивание, жим лежа, гиперэкстензии, жим сидя, пресс. 3 раза в неделю.

потом переходи на раздельный тренинг примерно как написал федя нестеренко

Ответ от Ѐуслан Иванов[гуру]
Программа для начинающих в тренажерном зале пример
1 день грудь

Жим штанги лежа 10 раз на 3 подхода.

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 10 раз на 3 подхода

Французский жим гантелей из-за головы 10 раз на 3 подхода.

Скручивания на пресс 20 раз на 3 подхода.

2 день спина

Становая тяга 10 раз на 3 подхода

Подтягивания на перекладине 10 раз на 3 подхода

Шраги с гантелями 10 раз на 3 подхода

Подъемы ног из положения виса на турнике 15 раз на 3 подхода

3 день ноги

Приседания 20 раз на 3 подхода

Выпады с гантелями в ругах 10 раз на 3 подхода

Сгибание ног в тренажере на заднюю поверхность бедра 10 раз на 3 подхода

Подъемы на носки с весом 10 раз на 3 подхода

Подъемы ног из положения лежа на спине 20 раз на 3 подхода

Ответ от Page calcio[гуру]
1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.
самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.

Ответ от Егор Павкин[эксперт]
Блин. Слушать надо тело своё а не людей на форумах. В зависимости от тренированности, выбирай себе сплит - двух или трёхдневный. Лучшими сплитами являются такие как: «Тяни-Толкай» (Спина, Бицепс – Грудь, Дельты, Трицепс – Ноги) , «Верх – Низ» для новичков ( Ноги – Верх тела) , «антогонисты» (Грудь, Спина – Дельты, Руки – Ноги) «продвинутый» (Ноги – Спина – Грудь – Дельты – Руки). Как определишься со сплитом, сам начинай подбирать себе упражнения к выбранному сплиту. Комбинируй, пробуй, экспериментируй. Ты и только ты сможешь подобрать именно ТВОЮ программу.

Ответ от Ѐашид Ибрагимов[новичек]
Советую делать всего три базовых упражнения это жим лежа, приседания, и становая тяга по три подхода в каждом упражнении

Ответ от Григоррий олезаренко[новичек]
1 День понеделник Градь + трицыпс, 2 вт Спина +бицпс, 3 ноги икры, 4 одых пятнца, суббота плечи трацыя косушки пресс ,

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]