Грудь до упражнений и после
Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Реально ли физическими упражнениями подтянуть грудь после родов? Спасибо. и получил лучший ответ
Ответ от Ёветлана Заполина[гуру]
РЕАЛЬНО, ЕСЛИ БУДЕТЕ ПОСТОЯННО ЗАНИМАТЬСЯ, ПО 3 раза В НЕДЕЛЮ. Мне 42г, после похудания естесственно должно было все повиснуть. НЕ ПОВИСЛО. При размере №3,хожу в бюстгалтерах на косточках
Если наметилось увядание груди, ей могут помочь контрастные компрессы - чередование умеренно горячих и холодных. При этом в горячую воду добавляют немного соли, в холодную - винный уксус или лимонный сок.
Вначале делают гарячий компресс - полотенце смачивают в подсоленной горячей воде, слегка отжимают и прикладывают к груди на 30 секунд, начиная снизу.
Затем полотенце смачивают в холодной подкисленной воде и прикладывают к груди на минуту. Повторяют 10 раз. Завершают процедуру холодным компрессом.
--------------
-----Комплекс упражнений для корректировки формы груди.
***Крылья бабочки
Исходное положение: лежа на спине. Полусогнутые руки с гантелями 1/5-2кг прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч.
Техника выполнения: на вдохе разводим руки, не касаясь пола; на выдохе — сводим.
Число повторений: 15–20 раз.
***Пуловер
Исходное положение: лежа на спине. Полусогнутые руки с гантелями — прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч.
Техника выполнения: на выдохе отводим руки за голову (кисти доводим до затылка) , на вдохе — возвращаем руки в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу.
Число повторений: 10–15 раз
***Атлант
Исходное положение: сидя по? турецки (или на стуле). Спина прямая, грудь раскрыта. В согнутых разведенных руках держим гантели (локти направлены четко вниз).
Техника выполнения: на выдохе поднимаем руки (буквально жмем вверх). На выдохе возвращаем их в исходное положение.
Число повторений: 10–15 раз.
***Вприсядку
Исходное положение: ноги — под прямым углом (или полностью выпрямлены, но этот вариант уже сложнее). Согнутыми руками опираемся о сиденье стула. Спина прямая.
Техника выполнения: на выдохе опускаемся вдоль спинки стула как можно ниже. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Число повторений: 10–12 раз
***Кто кого
Исходное положение: сидя на стуле. Пальцы сомкнуты на уровне груди. Большие пальцы упираются в грудину. Ноги стоят на ширине плеч.
Техника выполнения: пальцы обеих рук изо всех сил упираются друг в друга в течение 10 секунд. Поднимаем руки на уровень лба, разворачивая их пальцами вниз. Пальцами одной руки интенсивно давим на пальцы другой в течение 10 секунд. Четыре секунды отдыхаем.
Число повторений: 3–4 раза.
Источник: папка с рабочего стола
да возможно, в течении полугода, но нужно делать упражнения строго под надзором тренира либо профессионала.
Есть еще реально помогающие простые упражнения - встаньте в проем двери и попытайтесь, уперевшись руками в косяки, как бы раздвигать проем. Очень помогает. Второе - сведите руки перед собой, уперевшись ладонями одной в другую (ладони направлены вверх) . Третье - взмахи и хлопки руками перед собой и за спиной. такие простые упражнения помога. т укрепить мышцы, поддерживающие грудь. Приподнимать саму себя, сидя на стуле - тоже неплохое упражнение. А вот спать в мокром лифчике.... чревато осложнениями - можно запросто застудить молочные железы, заработать мастопатию или еще чего похуже!
можно, но это долго и регулирно, упражнения могу выслать в личку
возможно. если будут необходимы советы и упражнения, то пиши в личку, расскажу. гавное не переусердствовать, ато грудь вообще пропадет.
только сегодня смотрела передачу.... показывались 2 упражнения.
1: сидя за столом кладем ладони на столи начинаем как бы на него давить (должны почувствовать как напрягаются мышцы груди)
2: сидя на стуле по бокам кладем руки на стул под себя и начинаем поднимать на руках свое тело (то же самое)
Попробуйте! и удачи вам!
Нельзя наша грудь это сплошь железа, а не мышцы как у мужчин. Так что не заморачивайся. Со временем она сама улучшит свою форму.
нет нечего нереального
можно в совокупности со специальными кремами, только не переусердствй. очень помогает сон в мокром лифчике - это секрет американских женщин.