групповые занятия

Ответ от Neval[гуру]
Фитнес + ПП

Ответ от Ёветлана Витюгова[гуру]
Диета. Два минета и конфета.

Ответ от Ћ.[гуру]
жир сжигают не грейпфруты и пищевые добавки, а мышцы и только мышцы.
Так что эффективнее всего правильное питание в сочетании с тренировками, где присутствуют и силовые, и кардио нагрузки.
При неправильном подходе и отсутствии интереса к спорту, групповые занятия безопаснее - вряд ли будут травмы, да и в хороших программах учитывают нагрузки и на мышцы, и тренировку сердца.
В тренажёрке лучше всего делать или силовую тренировку и потом от 30 минут кардио. Элипсоид, кстати, лучше дорожки, так как бег ооочень травмоопасен и большая нагрузка на колени. Или круговые жиросжигающие тренировки.
От того, что Вы потягаете железо, качком не станете, для этого надо брать большие веса и делать малое количество подходов, но для красивой формы мышц растяжка обязательна.
Я сейчас занимаюсь дома, так как нет возможности ходить в спортзал: считаю, идеальные тренировки по видео с Джилиан Майклс - можете посмотреть, у неё именно концепция круговых тренировок. Но мне этого мыло для мышц, поэтому делаю дополнительно упражнения для попы и пресса за 8 минут и растяжка для шпагата.
Как пойду в спортзал, я решила, что буду через день делать силовые тренировки руки/спина/грудь и ноги/спина/пресс с последующим кардио и отдельно растяжка, но для разогрева мышц подходы на ноги с большим весом и уже час кардио. Ещё хочу пойти на танцы или йогу именно для растяжки и грациозности. Ну и правильное питание, конечно. Я уже без него не могу)

Ответ от Вилена *Графиня Креветкула*[гуру]
При групповых комплекс проработки основных групп мышц уже проработан за тебя инструктором. Выбирай их и, правильно заметила, сочетай с ПП. Похудеешь капитально.

Ответ от 3 ответа[гуру]