Как быстро избавиться от живота и боков
Автор Лена М... задал вопрос в разделе Занятия спортом
как избавиться от боков и живота? и получил лучший ответ
Ответ от Lali[гуру]
голодание голодание голодание и не отмазывайтесь вредом
Ответ от Вероничка[гуру]
Скручивания в сторону
Схема
# В положении лежа согните ноги в коленях. Поверните таз в сторону на 90 градусов, до соприкосновения внешней части "нижней" ноги с полом.
# Руки положите под голову или скрестите на груди.
# Вдохните, задержите дыхание. Усилием косых мышц живота начинайте поднимать вверх голову и плечи - строго вперед и прямо!
# Поднимайтесь до угла примерно в 20 градусов. Затем сделайте выдох и возвращайтесь в стартовую позицию. После короткой паузы повторите движение.
# Сделав все повторения для одной косой мышцы пресса, поверните бедра в другую сторону и продолжайте упражнение.
Примечания
# Это упражнение не рекомендуется тем, кому не достает гибкости в тазовой области. Возможно, вы не способны развернуть бедра под прямым углом к туловищу, или это дается вам с большим напряжением. Тогда в начале подъема вам придется делать рывковое движение, а это опять-таки приведет к перегрузке позвоночных дисков.
# Даже не пытайтесь поднять голову и плечи как можно выше. Это не только бесполезно, но перегружает позвоночные диски и может привести к травме.
# Вдыхайте глубже, чем обычно, а во время подъема обязательно задерживайте дыхание.
# Отрывайте от пола только голову и плечи. Низ спины прижат к полу. Если вы попытаетесь поднять весь торс целиком, то основная нагрузка ляжет не на косые мышцы, а на поясницу.
# Старайтесь держать голову и плечи в одной плоскости; не cклоняйте голову в "рабочую" сторону, не запрокидывайте и не наклоняйте вперед, к груди.
# Следите, чтобы плечи отрывались от пола за счет усилия косых мышц, а не резкого инерционного движения головой.
Скручивания в сторону
Схема
# В положении лежа согните ноги в коленях. Поверните таз в сторону на 90 градусов, до соприкосновения внешней части "нижней" ноги с полом.
# Руки положите под голову или скрестите на груди.
# Вдохните, задержите дыхание. Усилием косых мышц живота начинайте поднимать вверх голову и плечи - строго вперед и прямо!
# Поднимайтесь до угла примерно в 20 градусов. Затем сделайте выдох и возвращайтесь в стартовую позицию. После короткой паузы повторите движение.
# Сделав все повторения для одной косой мышцы пресса, поверните бедра в другую сторону и продолжайте упражнение.
Примечания
# Это упражнение не рекомендуется тем, кому не достает гибкости в тазовой области. Возможно, вы не способны развернуть бедра под прямым углом к туловищу, или это дается вам с большим напряжением. Тогда в начале подъема вам придется делать рывковое движение, а это опять-таки приведет к перегрузке позвоночных дисков.
# Даже не пытайтесь поднять голову и плечи как можно выше. Это не только бесполезно, но перегружает позвоночные диски и может привести к травме.
# Вдыхайте глубже, чем обычно, а во время подъема обязательно задерживайте дыхание.
# Отрывайте от пола только голову и плечи. Низ спины прижат к полу. Если вы попытаетесь поднять весь торс целиком, то основная нагрузка ляжет не на косые мышцы, а на поясницу.
# Старайтесь держать голову и плечи в одной плоскости; не cклоняйте голову в "рабочую" сторону, не запрокидывайте и не наклоняйте вперед, к груди.
# Следите, чтобы плечи отрывались от пола за счет усилия косых мышц, а не резкого инерционного движения головой.
Ответ от ALex Vassiliev[активный]
Вот средство которое полюбому поможет и побочных эфектов вроде нет : L карнитин, недорого и эфективно !
Вот средство которое полюбому поможет и побочных эфектов вроде нет : L карнитин, недорого и эфективно !
Ответ от Ваня[гуру]
на счет липосакции, хотел бы вас отговорить и вот почему, есть такое правило: чем быстрее уменьшается вес, тем быстрее организм пытается вернуть потерянное, и он сделает это еще с запасом, поверьте это правило работает на всех, просто сделайте анализ проделанной работы, если вы делали все эти пункты отдельно друг от друга, то ни чего удивительного, что они не сработали, тут нужен комплексный подход. раз худеет все кроме них, значит есть генетическая предрасположенность к набору жира именно в этой области, тут прийдется выбирать или худеть дальше или просто увеличить бедра, что бы бока не было видно и они тушевались на фоне груди и ног. тяжело советовать в слепую, поэтому выбирай: или садишься на низкоуглеводную диету в сочетании с аэробикой, или следишь за уровнем потребления углеводов во второй половине дня и на нижнюю часть тела даешь анаэробную нагрузку. надеюсь все понятно, есть вопросы пишите в личку, подскажу
на счет липосакции, хотел бы вас отговорить и вот почему, есть такое правило: чем быстрее уменьшается вес, тем быстрее организм пытается вернуть потерянное, и он сделает это еще с запасом, поверьте это правило работает на всех, просто сделайте анализ проделанной работы, если вы делали все эти пункты отдельно друг от друга, то ни чего удивительного, что они не сработали, тут нужен комплексный подход. раз худеет все кроме них, значит есть генетическая предрасположенность к набору жира именно в этой области, тут прийдется выбирать или худеть дальше или просто увеличить бедра, что бы бока не было видно и они тушевались на фоне груди и ног. тяжело советовать в слепую, поэтому выбирай: или садишься на низкоуглеводную диету в сочетании с аэробикой, или следишь за уровнем потребления углеводов во второй половине дня и на нижнюю часть тела даешь анаэробную нагрузку. надеюсь все понятно, есть вопросы пишите в личку, подскажу
Ответ от Elano[новичек]
пресс пока не качай, убери сначала бока и живот тратя каждый день больше каллорий чем потребляешь (больше движения, спорта, пешком, бег и т. д) ну и кушать 3,4 раза в день маленькими порциями) ) удачи, у меня получилось
пресс пока не качай, убери сначала бока и живот тратя каждый день больше каллорий чем потребляешь (больше движения, спорта, пешком, бег и т. д) ну и кушать 3,4 раза в день маленькими порциями) ) удачи, у меня получилось
Ответ от Rinairina[гуру]
Жировые отложения на боках и животе трудней всего убрать. Но выход есть. Во-первых, терпение и настойчивость, без этого ничего не получится. Диета обязательно, но не на какое-то время, а низкоуглеводное питание должно стать постоянной нормой. Исключить из рациона хлеб и мучные изделия, картошку в любом виде, сахар и сладости в любом виде. Чтобы убрать бока, нужно каждый день делать следующее: сесть на табуретку, положить на плечи швабру и поворачиваться направо, налево так, чтобы бедра не двигались _ выполнять минут пять для начала, с каждым днем увеличивать длительность на 1 минуту. Для живота: лечь на пол, укрепить ступни (например засунуть их под диван) , ноги прямые, руки за головой, поднимать и опускать туловище. Первый неделю по 10 раз - один подход, на вторую неделю 10 раз - два подхода (т. е. сделать 10 раз, отдохнуть стоя 2-3 минуты и снова повторить). Через три недели увеличить количество подходов до трех, через меся - до четырех. Корректировать свое тело трудно, но если вам не надоест, то результат гарантирую. Тренировки лучше не пропускать. Удачи.
Жировые отложения на боках и животе трудней всего убрать. Но выход есть. Во-первых, терпение и настойчивость, без этого ничего не получится. Диета обязательно, но не на какое-то время, а низкоуглеводное питание должно стать постоянной нормой. Исключить из рациона хлеб и мучные изделия, картошку в любом виде, сахар и сладости в любом виде. Чтобы убрать бока, нужно каждый день делать следующее: сесть на табуретку, положить на плечи швабру и поворачиваться направо, налево так, чтобы бедра не двигались _ выполнять минут пять для начала, с каждым днем увеличивать длительность на 1 минуту. Для живота: лечь на пол, укрепить ступни (например засунуть их под диван) , ноги прямые, руки за головой, поднимать и опускать туловище. Первый неделю по 10 раз - один подход, на вторую неделю 10 раз - два подхода (т. е. сделать 10 раз, отдохнуть стоя 2-3 минуты и снова повторить). Через три недели увеличить количество подходов до трех, через меся - до четырех. Корректировать свое тело трудно, но если вам не надоест, то результат гарантирую. Тренировки лучше не пропускать. Удачи.
Ответ от Александр Б.[гуру]
Ну то что ты пробывала надо было не пробывать, а делать и делать усердно, тогда бы помогло!!!
Ну то что ты пробывала надо было не пробывать, а делать и делать усердно, тогда бы помогло!!!
Ответ от O .[гуру]
И не хавать после 6 вечера
И не хавать после 6 вечера
Ответ от Катерина Сыроватская[гуру]
вакуумные банки попробуй
вакуумные банки попробуй
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как избавиться от боков и живота?