Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
как качать пресс без тренажеров и дома? и получил лучший ответ
Ответ от Нейрофизиолог[гуру]
Даже если вы искали, как качаем пресс на тренажере, домашние тренировки без инвентаря часто эффективнее из-за вовлечения мышц-стабилизаторов. Для верхнего пресса ложитесь на спину, руки за голову, поднимайте корпус к коленям. Для нижнего лежа медленно поднимайте и опускайте прямые ноги. Эффективны ножницы перекрестными махами и склепка: одновременное подтягивание коленей к груди и подъем корпуса. Для боков встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки в боки, делайте глубокие наклоны в стороны как можно ниже. Вечером можно качать пресс, зацепившись ногами за диван и поднимая торс с руками за шеей. Для тонуса и плоского живота делайте массаж кулаком по часовой стрелке до 100 раз в день, как рекомендуют артисты балета Большого театра.
Ответ от Ёергей Овчаров[гуру]
Зажав ноги под диваном и поднимая ВЕРХНЮЮ часть туловища ты будешь качать НИЖНЮЮ часть пресса. И наоборот: ухватившись руками за спинку дивана и поднимая НИЖНЮЮ часть туловища (ноги) , ты будешь качать ВЕРХНЮЮ часть пресса.
Зажав ноги под диваном и поднимая ВЕРХНЮЮ часть туловища ты будешь качать НИЖНЮЮ часть пресса. И наоборот: ухватившись руками за спинку дивана и поднимая НИЖНЮЮ часть туловища (ноги) , ты будешь качать ВЕРХНЮЮ часть пресса.
Ответ от Алексей Олегович Павленко[гуру]
ложишься на спинку... сгигаешь ноги в коленях... и начинаешь приподнимать голову с верхней части головы до колен....это для верхнего пресса....для нижнего пресса надо лечь на пол и поднимать ПРЯМЫЕ ноги вверх-вниз(неспеша)...
также можно делать упражнение "ножнички" ногами. то есть, прямыми ногами ты разводишь влево-вправо, как ножницами...
еще есть упражнение "склепка". это когда ты одновременно поджимаешь колени к груди и прокачиваешь верхний пресс
ложишься на спинку... сгигаешь ноги в коленях... и начинаешь приподнимать голову с верхней части головы до колен....это для верхнего пресса....для нижнего пресса надо лечь на пол и поднимать ПРЯМЫЕ ноги вверх-вниз(неспеша)...
также можно делать упражнение "ножнички" ногами. то есть, прямыми ногами ты разводишь влево-вправо, как ножницами...
еще есть упражнение "склепка". это когда ты одновременно поджимаешь колени к груди и прокачиваешь верхний пресс
Ответ от RazDvaTre[гуру]
как качать пресс без тренажеров и дома? Я думаю, вам придется качать его на улице. Искренне сочувствую вашему горю, но у многих в Мире нет ДОМА, а вы еще о тренажерах говорите... Крыша над головой важнее пресса - подумайте над этим.
8-))))))))))
как качать пресс без тренажеров и дома? Я думаю, вам придется качать его на улице. Искренне сочувствую вашему горю, но у многих в Мире нет ДОМА, а вы еще о тренажерах говорите... Крыша над головой важнее пресса - подумайте над этим.
8-))))))))))
Ответ от BrusNika[активный]
вообще, самая лучшая зарядка - генеральная уборка, там не токо пресик, а и все мышцы подкачать можна. И пользы от этого больше
вообще, самая лучшая зарядка - генеральная уборка, там не токо пресик, а и все мышцы подкачать можна. И пользы от этого больше
Ответ от Елена[гуру]
Верхний - это верхняя часть живота качается так:
ложишся ровно, на спину, руки за голову, и поднимаешь туловище
Нижний - это нижняя часть живота - тоже также ложишся, но поднимаешь ноги. Еще к этому неплохо было бы бака подкачать - это встаешь ровно, руки в боки, ноги на ширине пличь, и наклон в одну сторону, потом в другую как можно ниже!
Удачной физкультуры!!!
Верхний - это верхняя часть живота качается так:
ложишся ровно, на спину, руки за голову, и поднимаешь туловище
Нижний - это нижняя часть живота - тоже также ложишся, но поднимаешь ноги. Еще к этому неплохо было бы бака подкачать - это встаешь ровно, руки в боки, ноги на ширине пличь, и наклон в одну сторону, потом в другую как можно ниже!
Удачной физкультуры!!!
Ответ от *ShaneCross*[гуру]
Есть много способов...:
1)С утра перед едой делай зарядку...Хорошую
2)Днём желательно, отжимайся, поттягивайся на турнике, подъем с переворотом делай...
3)Вечером отжимаяйся, и качай прес держась за деван ногами, и приподымая торс вверх, с руками за шеей!
Есть много способов...:
1)С утра перед едой делай зарядку...Хорошую
2)Днём желательно, отжимайся, поттягивайся на турнике, подъем с переворотом делай...
3)Вечером отжимаяйся, и качай прес держась за деван ногами, и приподымая торс вверх, с руками за шеей!
Ответ от Пользователь удален[гуру]
Сядь на пол, зацепись ногами за шкаф или диван. И качай на здоровье. Только понемножку, постепенно увеличивая нагрузку. А то мышцы будут болеть.
Сядь на пол, зацепись ногами за шкаф или диван. И качай на здоровье. Только понемножку, постепенно увеличивая нагрузку. А то мышцы будут болеть.
Ответ от Мыффф[гуру]
берешь засовываешь свои ножки под кресло ложишься на пол и качаешь =)
берешь засовываешь свои ножки под кресло ложишься на пол и качаешь =)
Ответ от Ўлия[гуру]
ножки под диванчик и качать
ножки под диванчик и качать
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как качать пресс без тренажеров и дома?
как лучше качать пресс: на турнике и брусьях или же на полу?
Пресс есть верхних и нижний. Верхний качается подымание ног. Нижний подыманием корпуса. На брусьях
подробнее...
Как накачать нижний пресс? подскажите упражнения в домашних условиях или на тренажере
Нужен станок. Типа брусьев, но только короче и с прокладками для предплечий и упор для спины.
подробнее...
спросили в Тренажеры Тренажер
тренажер для спины и пресса Total Core. кто нибудь покупал такой тренажер, помогает или нет?
Повысить свою самооценку не помогает. А по сути чего хотите добиться? Тренажеров на земле
подробнее...
тренажер для спины и пресса Total Core. кто нибудь покупал такой тренажер, помогает или нет?
Повысить свою самооценку не помогает. А по сути чего хотите добиться? Тренажеров на земле
подробнее...
спросили в Боке
как мужчине убрать бока? Какие есть упражнения или может приспособления,или упражнения на тренажере
Бока? Если качать пресс (скручивания) то можно и за 2 года не убрать их.. . Лучший способ похудения
подробнее...
как мужчине убрать бока? Какие есть упражнения или может приспособления,или упражнения на тренажере
Бока? Если качать пресс (скручивания) то можно и за 2 года не убрать их.. . Лучший способ похудения
подробнее...
Как лучше всего качать пресс? ( ответьте те у кого он есть!)
Мы советуем включать в свои тренировки некоторые из следующих проверенных упражнений. Они не самые
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как накачять пресс на животе
Жгите жир кардионагрузками - бег, ходьба, эллиптический тренажер, степпер. Жиросжигающие тренировки
подробнее...
спросили в Фастфуд
У меня вопрос. Можно ли похудеть,если кушать одни мюсли или есть на обед и ужин???
Нужно откататься от хлеба, сладкого и мучного и фастфуда! уменьши порцию! есть побольше фруктов и
подробнее...
У меня вопрос. Можно ли похудеть,если кушать одни мюсли или есть на обед и ужин???
Нужно откататься от хлеба, сладкого и мучного и фастфуда! уменьши порцию! есть побольше фруктов и
подробнее...
спросили в Пресс Кранчи
Как накачать идеальный пресс...
Упражнение №1. Подъемы ног в висе на тренажере
Это упражнение оказалось лучшим по
подробнее...
Как накачать идеальный пресс...
Упражнение №1. Подъемы ног в висе на тренажере
Это упражнение оказалось лучшим по
подробнее...
как лучше качаться. 1.Больше вес меньше повторений 2.Меньше вес больше повтарений
Выбор нагрузки зависит от вашей цели и опыта. Для максимального роста мышц оптимален диапазон 8–12
подробнее...
спросили в Вита Нова
как правильно качаться? с чего стоит начать? (новичок)
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для
подробнее...
как правильно качаться? с чего стоит начать? (новичок)
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для
подробнее...
спросили в Тренажеры Тренажер
есть отзывы о тренажере Ab Coaster. Расскажите плиз
Если хотите похудеть и уменьшить объем талии такой тренажер вам ничего не даст. Смотрите, он
подробнее...
есть отзывы о тренажере Ab Coaster. Расскажите плиз
Если хотите похудеть и уменьшить объем талии такой тренажер вам ничего не даст. Смотрите, он
подробнее...
спросили в Тренажеры Тренажер
Подскажите пожалуйста какова эффективность тренажера для пресса " Аброкет"?
Я уже неоднократно писал своё мнение по этому поводу и могу повториться:
Этот тренажер,
подробнее...
Подскажите пожалуйста какова эффективность тренажера для пресса " Аброкет"?
Я уже неоднократно писал своё мнение по этому поводу и могу повториться:
Этот тренажер,
подробнее...