качаемся в домашних условиях с нуля

Ответ от Миша Ягудин[гуру]
А сейчас почему не пойдёшь?

Ответ от Ѐаш[гуру]
12-и летнему ребенку НЕЛЬЗЯ качаться. Просто потому что позвоночник, да и вообще скелет еще не сформирован полностью.
Хочешь к 30 годам в кресле каталке ездить по дому - вперед и с песней.

Ответ от Артур Илонский[гуру]
Гирю, гантели хотя бы найди, купи. Турник в каждом дворе есть, отжимайся

Ответ от Катя Хабарова[эксперт]
Совет небольшой- месяц после еды пей рыбий жир, помогает похудеть, если сочетать с нагрузками) из приятного могу посоветовать катание на велосипеде)

Ответ от Volja[гуру]
Начинай качаться из стороны в сторону)

Ответ от Ribosoma-81[гуру]
Если дома есть турник, то начать нужно с него. Если нет, попросить родителей поставить. На турнике делаем висы (висим), подтягивания (учимся месяц подтягиваться, дальше как по маслу) - таким образом укрепляем и заодно растягивает мышцы спины и рук. Отжимание от пола. Упражнения на пресс, приседания. Главное не халтурить, и месяц два себя заставлять. Потом войдёт в привычку.

Ответ от Ѓжасный[активный]
толстому 12 лет)) в 17 - 18 вы можете быть и худым, я дам совет такой, слово качаться в 12 лет забудьте, и придти к форме за месяца три тоже забудьте, у вас все в переди. по этому делайте так. ставьте задачу себе что каждый день вы сделаете по 50 отжиманий. не главное сделать их за рас, сделайте их в течении дня, и так каждый день, бег тоже каждый день. не нагружайте арганизм чрезмерно, сделайте подтягивания бег и отжимания привычкой своей, а не так что вот вы идете на треировку. делайте это как вы кушаете, и спите, зайте что отжимания подтягивания и бег нужны вам как еда и сон, все после полу года или год. вы будете в очень хорошей форме, и сами не заметите что стали на много сильнее и пришли в форму, удачи вам.

Ответ от 0.5kg[новичек]
Алекс тебя зовут? правильно? скажу тебе так. на моей памяти толстые долго спортом не занимались. Ты не обижайся на меня но это так. В 12 лет тем более у тебя нет еще столько силы воли и желания быть стройным и рельефным, так что начав занятия ты бросишь в скором времени все это.
Но если я ошибаюсь, а я хотел бы ошибаться, то тебе качалка не нужна. Начни с домашних упражнений. Самое главное это бег. Бегать нужно много, очень много, при этом не нужно делать никакие обертывания поясами или пищевой пленкой (это только быстрей тебя сломи). Бегать каждый раз, с каждым днем все больше и больше. Как дойдешь до 3км без остановки то нужно уменьшать время забега на 3 км и ставить свои рекорды.
2) Турник, не можешь тянуться просто виси и старайся подтянуться
3) Отжимания
4) Можно приседать просто держа руки за головой
Главное упражнения на сжигание колорий но главное запомни, диета не нужна просто убери как можно больше жаренного и при выполнении упражнений твой организ будет просить жрать так вот Главное не увеличивай количество еды чем ты ешь сейчас!
И посмотри шоу взвешенные люди. первое это мативация не стать таким к 25 годам а второе это то что весс просто так никуда не уйдет, нужно очень много стараться и посветить всю жизнь худению раз уж ты родился не худышкой

Ответ от Леонардо ДиВанчи[гуру]
Я тебе скажу как человек давно работающий в этой сфере - не слушай здесь никого, лучше насчет снижения веса проконсультируйся с врачем, насчет тренировок в тренажерном зале так же с хорошим тренером.
Здесь люди пишут, которые сами толком ничего не знают, максимум почерпнули информацию из интернета, набравшись всяких обрвков различной правильности, либо вообще отсебятину пишут.
Если на счет тренировок в домашних условиях, то начни с упражнений со свободными весами - подтягивания, отжимания, присяд и т. д. А вообще для начала, особенно в домашних условиях, хороша обычная ОФП, как на уроках физкультуры занимаются.

Ответ от Pepel[гуру]
Могу посоветовать занятия с гантелями. Это не кач, а просто укрепление мышц. Скачай книгу Пустовойт Б. Г. - Гантельная гимнастика. Для занятий дома самое то что надо. Там общие рекомендации, описания упражнений, комплексы.

Ответ от Грегор из клана МакГрегоров[гуру]
Сначала научитесь плавать и если у вас получится (это займет от 3 до пяти лет) поговорим и том, стоит ли вам учится бегать

Ответ от Алекс[гуру]
качатся именно в качалке с тренером, или дома если есть минимум оборудования штанга гантели скамьи стойки!

Ответ от Asd[гуру]
Качалка херня, надоедает быстро. Если уж качаться, то для начала сбрасывать вес.. Лично мой тебе совет, иди занимайся дзюдо или самбо.

Ответ от Мария Сидельникова[гуру]
Сгоняй жир. Начинай бегать, кардио - лучшая тренировка! Если не можешь бегать - прыгай на скакалке. Для того чтобы качаться, для рельефа, нужно сначала согнать жир

Ответ от Влад Рыбин[новичек]
Вот тут картинка программы тренировок для всех частей тела, в домашних условиях, занимайся по ней, но конечно нужно ходить и в качалку, там тренажёров много.

Ответ от 3 ответа[гуру]