качество сна

Ответ от Kisulia[мастер]
Для хорошего сна не рекомендуют заниматься интенсивными физическими нагрузками за 2 часа до сна, а также употребление продуктов с кофеином (кофе, чай, кока-кола). Комната должна быть хорошо проветренной и затемненной, а также температура комфортная для сна - не слишком холодно и не слишком жарко. Советуют установить порядок отхода ко сну, например выпить чашечку теплого молока с медом или ромашкового отвара с медом, послушать расслабляющую музыку или почитать любимую книжку, можно помедитировать и тогда отправляться спать. И так каждый вечер в одинаковой последовательности, тогда как только будете пить молоко, мозг уже будет готов ко всему, что следует после этого и главное - ко сну, тогда засыпать будете быстрее и сон будет более глубоким. Главное ничего слишком волнующего-возбуждающего перед сном не делать и не переедать. Прогулки за 2 часа до сна тоже помогают расслабиться и настроиться на сон.