Автор Мария Анчугова задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как быстро можно научиться отжиматься? и получил лучший ответ
Ответ от Prezident Galchenko[гуру]
Быстро научиться отжиматься с нуля не получится, так как укрепление мускулатуры требует времени. Если нужно отжиматься уже послезавтра, без подготовки выйдет сделать лишь два-три правильных повторения. Примите упор лежа, руки выпрямлены, ноги на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях, опуская к полу только грудь, затем разгибайте. Двигаться должна только верхняя часть тела. Попросите кого-нибудь показать правильную технику со стороны, чтобы избежать ошибок. Занимайтесь через день: понедельник, среда, пятница. Во вторник, четверг и выходные отдыхайте и не перенапрягайтесь. Во время пауз между подходами вставайте и немного ходите. После нагрузки съешьте что-нибудь белковое, например творог или сыр, и пейте достаточно жидкости. Если на первой неделе было очень трудно, повторите ее заново, и вы сразу заметите, как стали сильнее.
пытатся пытатся и пытатся
учиться... .
но нужно было думать ранее
Сказать, что руку повредила (вывих) , только замотай в бинт.
Понедельник:
Подберите для себя любимую зажигательную музыку. Затем сделайте упражнение из предыдущего поста.
Всё, Вы готовы.
Ищите свой предыдущий результат отжиманий в столбце и выполняйте указанное количество подходов и повторений. Во время отдыха встаньте и немного походите – лучший отдых это смена деятельности.
В самом конце упражнения советую съесть чего-нибудь с белками. Сыра или творога например. Конечно, не отказывайте себе в жидкости.
После этого, если есть возможность, желательно провести полное расслабление.
Вторник:
Отдыхаем и не перенапрягаемся.
Среда:
Четверг:
Отдыхаем и не перенапрягаемся.
Пятница:
Выходные:
Отдыхаем и не перенапрягаемся.
Если же по какой-то причине Вам было невероятно трудно, советую повторить первую неделю заново. Вы сразу заметите, насколько Вы стали сильнее!
Готовить магарыч физруку)) )
во-первых попросите, что бы Вам показали как правильно делать упражнение. Но, коль скоро речь идет о послезавтрашнем дне, Вам, боюсь, ничего не поможет. Но хотя бы Вы правильно сделаете 2-3 отжимания. Все дело в тренировках - они должны быть, а их у Вас не было.
повеситься
Не сдавать. Я не сдавал и поставили 3 за четверть 🙂
Быстро никак. Рост и укрепление мускулатуры требует времени и тренировки.
как научиться подтягиваться без турника?
Поднимать гантель ра вытянутую руку над собой и опускать до уровня плеч-получится эмитация
подробнее...
Как научиться отжиматься?)) Ответьте быстее плиз))
Чтобы научиться отжиматься с нуля, действуйте поэтапно. Начните с отжиманий от стены, затем
подробнее...
какая еда уходит в жир в руках и как избавиться от жира в руках? Заранее спасибо
Рекомендации по питанию
Если вы озабочены общей проблемой лишнего веса и жира, то стоит
подробнее...
Как мыть полы? РАсскажите легкие способы.
Чтобы правильно и легко помыть полы, начните с сухой уборки: тщательно пропылесосьте или подметите
подробнее...
как быстро научится стоять на руках____!!!!
я учился так. Дома стоновился лицом к стене, далее приседал, ставил руки перед собой и делал
подробнее...
как научить сына отжиматься?
Чтобы научить ребенка отжиматься от пола, действуйте постепенно, избегая перегрузки локтевых
подробнее...