Автор Анна Бестужева задал вопрос в разделе Занятия спортом
как быстро и эфективно подкачать попу? и получил лучший ответ
Ответ от Аленка Пономарева[гуру]
Выбирай какой-нибудь вариант
Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и, может быть, для некоторых "мужчин"...
Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №2
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №3
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №4
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №5
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой
Скачайте тренировку голливудского тренера Джанетт Дженкинс для бедер и ягодиц - очень эффективно:)
Приседания со штангой.
Чтоб гвозди из досок вынимать чтоли?
Становая тяга, приседания со штангой, выпады со штангой.
Попробуй дорогая - селиконом.
Зависит Анна в каких условиях Вы хотите накачать? В фитнесе куча тренажоров. А дома самое еффективное упражнение на зад. Это приседания глубокие. В руки можна взять какой то вес чтоб была нагрузка.
как быстро накачать ноги и попу? какими упражнениями?
Для попы: Упражнения лучше делать утром, на голодный желудок, либо через два-три часа после еды.
подробнее...
Как быстро накачать попу в домашних условиях Подскажите эффективные упражнения
Некоторые упражнения для укрепления ягодиц можно проделать и дома, главное – не лениться и делать
подробнее...
я девушка...как подкачать попу и сделать ее более выпяченной и упругой))?девушки помогите плиз советом!??
ЯГОДИЦЫ активно работают в таких упражнениях для мышц ног, как приседание, "выпады", становая тяга
подробнее...
Как быстро и в домашних условиях подкачать ягодицы?
Делать упражнения, а самое лучшее это велотренажер
подробнее...
Какими упражнениями в дом. услв. довольно быстро можно подтянуть попку, и подкачать ляшки? Ответьте пожалуйсто!
Сядьте на свою попку, колени согните и приподнимите. И не помогая ни ногами ни руками двигаете
подробнее...
Подскажите упражнения что бы подкачать животик, попу и ноги)
Моделируем свои ножки.
Эффективные упражнения.
• Станьте в позу пловца,
подробнее...
Bсем привет! ищу о тренажере AB Rocket отзывы (Аб Рокет) если вы пользовались, подскажите, пожалуйста, стоит ли покупать
Аб Рокет (Ab Rocket) тренажер для пресса
Хит продаж!
Артикул:
подробнее...
Можно ли похудеть катаясь на велосипеде?
1. Начнем с пользы велосипеда для сердца и нервной системы. В момент, когда вы крутите педали
подробнее...