как добиться хорошей растяжки

Ответ от Михал михалыч[гуру]
Для достижения оптимальных результатов растяжки необходимо знать, как можно удлинить мышцы с большой пользой для организма, не причинив вреда. Существуют различные методы растяжки, каждый из которых имеет свои преимущества, но все они основаны на двух принципах:
1) не усиливать напряжений и нагрузок, превышающих пределы выносливости организма.
2) не терпеть боли, не доводить до неё, но добиваться хорошего самочувствия и удовольствия при растяжке.
Усвоив эти два принципа, можно попытаться, прежде чем использовать какие-либо методы, разобраться в реакциях организма на напряжение, которому подвергаются мышцы лежит сложная серия реакций между центральной нервной системой и мышечными волокнами, благодаря которым (реакциям) мышца оказывается защищенной от скручивания и чрезмерного удлинения, которые могут привести к разрыву. Эта система защиты носит характер "мистического рефлекса" : мышца на напряжение при удлинении реагирует сокращением и таким образом защищается от перенапряжения.
Короче говоря, боль, возникающая при слишком сильном растяжении мышцы, есть не что иное, как форма защиты от удлинения, превышающего пределы способностей организма. Таким образом, боль является фактором, заставляющим прекратить работу и избежать разрыва тела мышцы. Благоприятного растяжения мышечного тела можно добиться, если затем наступает полное её расслабление!
Растяжка выполняется для того, чтобы повысить гибкость, а не для того, чтобы из-за боли несколько дней не ходить, не быть в состоянии подняться по лестнице или дотронуться до носков ног.
Прежде чем приступать к растяжке, мышцы необходимо подвергнуть разминке. Хорошо разогретая мышца черезвычайно легко поддается растяжке; во много раз повышаются её способности к растяжению.
Основными методами растяжки являются баллистический, статический, активный и PNF (улучшение нервных окончаний мышц)
Баллистический метод
Я не рекомендую использовать этот метод, поскольку упражнения на подскакивание или слабое подпруживание, на которых основан метод, приводят мышцы, связки, сухожилия, суставы и позвоночник в сильное стрессовое состояние. Такие упражнения вызывают микро разрывы, при которых зарубцовывавшийся мышца теряет эластичность. Суставы в результате ослабевают, и возрастает риск несчастных случаев.
Статический метод
Статическая растяжка- наиболее простой и весьма эффективный способ; в его основу положен принцип поддерживать состояние, в котором мышца подвергается умеренному растяжению в течение примерно 10-30 секунд. Эта система растяжки проводится в два этапа: мышца сначала слегка растягивается и удерживается в таком состоянии около 10-30 секунд.
На втором этапе растяжения постепенно усиливается да напряжения, которое вызывает неудобство, но не боль, и которое удерживается около 30 секунд. При использовании этого метода необходимо внимательно следить за тем, чтобы не перейти за порог болевой чувствительности. Стоицизм в этом случае не приносит пользы, но зато может привести к серьёзным повреждениям. Во избежание чрезмерного растяжения советую прислушиваться к проявлениям собственного организма и его реакциям на напряжение.
Активный метод
Этот метод очень эффективен но практикуется мало. Он аналогичен предыдущему методу по периоду сохранения достигнутой степени растяжения (30-60 секунд) , но отличается от него отсутствием опоры (хотя бы пола) в момент, когда мышцы подвергнутся удлинению.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]