как должен уходить вес при похудении

Ответ от Ўлия Ким[гуру]
Нормально (без вреда здоровью) худеть на 1-1,5 кг в неделю зависимости от начального веса. Чем больше лишнего жира - тем быстрее организм с ним расстается. Конечно, в первые дни на диете можно потерять по 1,5 кг в день - но это за счет потери воды и освобождения кишечника.
У каждого организма есть свои особенности, но всегда в процессе похудения вес уходить неравномерно. Время от времени организм "отдыхает", снижая уровень метаболизма и переставая активно расщеплять жиры. Это так называемый период плато. Обычно он длиться от трех дней до недели. Важно в этот период "не насиловать" организм, а дать ему отдохнуть, продолжая питаться и заниматься спортом в привычном темпе. Так же замена легкой жировой ткани на плотную мышечную также дает такой результат, что общий вес не меняется.
Если Вы хоите в процессе похудения терять сало, то можете прикинуть:
калорийность 100 г сала (учитывая, что жировые ткани человека содержать не только жир, но и воду) - 550 ккал.
За час интенсивной тренировки человек теряет 400-500 ккал, плюс за счет недоедания может недополучать еще 500 ккал.
Вот и получается, что нормальный темп похудения при ежедневных тенировках - минус 200 г. В неделю - минус 1, 5 кг. (Если тренировки не каждый день, или их интесивность пониже - то потери будут соответственно чуть поменьше) .