как эффективно накачать грудные мышцы

Ответ от Ўлечка Измайлова[новичек]
Для тренировки грудных мышц превосходно подойдут отжимания от пола. Поддержание необходимой формы и мышечного тонуса потребует выполнения порядка 15 либо 20 повторений за каждый подход. Кстати, таких подходов может быть несколько. Их количество каждый может подбирать исходя из своих возможностей и целей. Однако в том случае, если вы еще не обрели достаточную для занятий физическую форму, не берите на себя лишние нагрузки. Начинайте развитие грудных мышц с выполнения 5-10 упражнений за подход. Если захотите увеличить количество, делайте это постепенно (добавляя ежедневно, скажем, по два или четыре дополнительных повторения) .
1
Занимайтесь дома, если не хотите или не можете посещать спортивный центр. Тем более что все представленные упражнения легко выполнимы в домашних условиях.
Основная методика для накачивания мышц пресса.
Примите лежачее положение, обе руки сцепите за головой, ноги при этом обязательно должны быть согнуть в коленях. После этого можете начинать поднимать туловище (а точнее, его верхнюю часть) таким образом, чтобы локти при выполнении касались колен. Для начала вполне достаточно делать по 5-8 повторений в день. Их количество также повышайте постепенно, доводя сначала до 10-15, потом до 30 и так далее. Здесь важно именно плавное нарастание нагрузки, ее неравномерное распределение грозит получением вовсе не рельефного пресса, а растяжением мышц.

Ответ от Ёанька Домаскин[новичек]
Вообще быстро ни чего не получится, если конечно ты не хочешь просто развить выносливость.
Нужно упорство и желание. Для грудных мышц тебе понадобится брусья, и штанга (лежа)
ну а пресс, это вообще проще простого, нужно несколько видов этого упражнения.
для начало традиционный способ лег и уперся к чему-то и вперед, ну а во вторых тоже лег и не упираясь подтягивая колени к груди, а а торс поднимаешь.
Но все это может не помочь, по той причине, что делать все это нужно до тех пор пока не откажут мышцы, т. е. пока не сможешь поднимать свой вес, тогда за месяц упорных тренировок все будет. Удачки)

Ответ от T&P[гуру]
Ник Эванс
Брунгардт Курт

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]