как и когда принимать креатин



Креатин без загрузки

Автор Дмитрий Жолосов задал вопрос в разделе Занятия спортом

Как и сколько нужно принимать креатин? и получил лучший ответ

Ответ от Паша Морозов[гуру]
На начальной стадии есть два пути приема:
1. Без загрузки, то есть пьешь 2 раза по 5г (чайная ложка) на протяжении всего курса (2 месяца) , затем делаешь перерыв 4 недели и опять по такой же схеме. Плюсы в том, что так немного экономнее и не будет резкой отечности (креатин задерживает воду) , минус в том, что результат появится спустя 2-3 недели приема.
2. С загрузкой, это когда ты в течении 7-10 дней принимаешь по 25г в день разбитые на 5 приемов, затем снижаешь дозу до 10г и допиваешь остаток курса по такой схеме. После так же делаешь перерыв 4 недели, но при повторении курса загрузка уже не нужна, то есть после перерыва начинаешь пить по 10г в течении всего курса. Минусы в том, что так больше расход порошка, однако к плюсам можно отнести относительно быстрый эффект, который ты почувствуешь уже через 5-7 дней.
Каких то строгих рамок приема нет, то есть можешь принимать в любое время, хоть утром, хоть перед тренировкой, хоть на ночь. Главное не закидывать за один прием больше 10г.
Прекратить пить кофе и другие напитки содержащие кофеин, они существенно снижают всасываемость креатина. Пить креатин нужно с сладким, желательно виноградным соком. Креатин не растворяется в воде, поэтому не надо пытаться его размешать или тем более греть сок, просто засыпай в стакан порцию креатина, взбалтывай и пока гранулы на поверхности быстро пей сок.

Ответ от Иван[гуру]
По 10-15 грамм в день, в течение 6-8 недель. потом минимум месяц перерыв. Запивай его либо соком, либо подслащенной водой, так как он лучше усваивается с быстрыми углеводами.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как и сколько нужно принимать креатин?

Как правильно принимать протеин и креатин. И нужен ли он для набора мышечной массы?
Не принимай их! к 30 годам печень стоять не будет и писька отвалится! И в 40 умрешь!
Шутка,
подробнее...

как понять схему приема креатина с ЗАГРУЗКОЙ и БЕЗ ЗАГРУЗКИ
Загрузка - в течении 7-10 дней потребляешь по одной чайной ложки 4-5 раз в день (в сумме 20-25 гр)
подробнее...

Как правильно принимать спортивное питание? (Креатин, BCAA, глютамин, протеин).
Купил добавки.... раньше тоже пил добавки... .
Но не знаю, как и что принимать!
Мля -
подробнее...

употребление креатина
Говорю как мне советовал тренер, как принимал и принимаю я, как принимают мои друзья.
На
подробнее...

расскажите как и когда и с чем принимать креатин??? расскажите всё только не из интернета
Данные схемы максимально эффективны для каждого человека, они подходят для добавок от любого
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Как правильно принимать Креатин Universal Nutrition Creatine Creatine Powder ???
есть 2 схемы приема с загрузкой и без нее
первая с загрузкой: по 5гр 4 раза в день в течении
подробнее...

как принимать креатин
Как правильно принимать креатин?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Существует три
подробнее...

Как правильно употреблять Протеин и Креатин?
протеин пьёшь обязательно после тренировки, лучше будет ещё какй нить банан съесть вместе с
подробнее...

как пить Serious Mass и креатин Creatine Powder от Optimum Nutrition?
От 1 банки креатина и протеина ничего не испортишь! И вообще как можно испортить фигуру мышцами.
подробнее...

когда принимать креатин моногидрат ? ?
Существует два подхода приема креатина. Первый метод включает в себя загрузочную и поддерживающую
подробнее...

Как пить креатин?
время приема креатина 1-1.5 месяца, запиваешь креатин соком, либо водой с сахаром, иначе он не
подробнее...

как пить креатин
пожалей себя и половинку свою, что ж вы делать потом после креатина будете?! ? если занимаешься
подробнее...

Какой креатин лучше для выносливости (бег) , и результатов в жимах ?
Креатин на выносливость не влияет. Аминокислоты и гейнеры надо
подробнее...

Вопрос про способ применения спортивного питания...(креатин, аминокислоты, гейнер)
блин... бред... какой именно креатин??? что за гейнер??? какой твой рацион пиатения??? как можно
подробнее...

как пить креатин, мерной ложки нет... с чем лучше мешать?
креатин пьют курсами1-1.5 месяцев по 5-10(1-2 чайные ложки) гр в день со сладкой водой или соком
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*