Автор Не важно Не важно задал вопрос в разделе Коррекция веса
как избавиться от жира на боках??? Они у меня как восмерка на два делятся (((джинсы не могу вообще носить и получил лучший ответ
Ответ от *****[гуру]
Наклоны в бок по 1500-2000 раз в день. Смотришь телик встала и 200 раз покачалась 3 минуты занимает так и в течение дня. Еще глубокий вдох носом задержала на сколько смогла и выдох через рот тоненькой струей медленно и выдохнуть полностью втягивая живот сильно и тоже задержала на сколько смогла дыхание и так по 10-15 раз несколько раз в день. Через неделю будет результат. Только в первый раз наклоны по 50-100 раз делай ни больше а то бока будут болеть.
Ответ от _Sunny_Bunny_[гуру]
если крутить обруч то будет только талия, но уж никак не уйдут бока.. .
надо записаться в спортзал, конечно можно и дома заниматься, да и дома дешевле, только дома себя жалеть будешь, а в спортзале, тебе отдыхать не дадут))
если крутить обруч то будет только талия, но уж никак не уйдут бока.. .
надо записаться в спортзал, конечно можно и дома заниматься, да и дома дешевле, только дома себя жалеть будешь, а в спортзале, тебе отдыхать не дадут))
Ответ от Александр[мастер]
Я как слышу слово обруч, меня аж колотит! никакой нахер талии не будет! О какой талии вы пишите, если висят бока? Почитайте что человек сверху написал внимательно! Аэробика. диета. обруч нахер на мусорку!
Я как слышу слово обруч, меня аж колотит! никакой нахер талии не будет! О какой талии вы пишите, если висят бока? Почитайте что человек сверху написал внимательно! Аэробика. диета. обруч нахер на мусорку!
Ответ от Lilusha[гуру]
Бег, утром и вечером по часу.
Каждый день: )
и результат не заставит себя ждать)
Бег, утром и вечером по часу.
Каждый день: )
и результат не заставит себя ждать)
Ответ от МАРУСЬ[гуру]
носите джинсы с высокой талией. Сама раньше не любила, а сейчас очень нравится))
носите джинсы с высокой талией. Сама раньше не любила, а сейчас очень нравится))
Ответ от Максим Денин[мастер]
пресс со скручиваниями... или крутить обруч)
пресс со скручиваниями... или крутить обруч)
Ответ от Kajakas[гуру]
Жировые отложения на боках - аэробные упражнения:
Аэробные упражнения и поднятие тяжестей ускорят снижение веса. Для избавления от жировых отложений на боках аэробные упражнения (например, ходьба, бег) имеют гораздо большее значение, чем любые упражнения для мышц брюшного пресса.
Кроме того, такие нагрузки имеют массу других приятных побочных эффектов для Вашей внешности – бодрость духа, хорошее настроение и отличное здоровье. Тренировки с отягощением, или анаэробные упражнения, увеличат мышечную массу, что в свою очередь ведет к ускорению обмена веществ; следовательно, помогут быстрее сжечь весь лишний жир и вернуть тонус мышцам.
Упражнения для мышц пресса работают вовсе не так хорошо, как мы привыкли думать. Они действительно помогают сжечь калории, однако в первую очередь они направлены именно на накачивание мышц, а Вам никогда не увидеть результата, если эти самые мышцы спрятаны глубоко под жировыми складками. Такие упражнения бесполезны, если они не подкреплены правильной диетой и аэробными тренировками. Однако, они весьма полезны для тех, у кого только-только начали образовываться «бочка» в этом случае результат можно заметить уже через пару недель.
Упражнение Пловец: Это упражнение предназначено для мышц средней и нижней части спины, и способствует устранению жировых складок на боках.
Лягте ровно на живот, слегка приподняв голову над полом. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела.
Взмахните ногами, оторвите от пола ноги и колени, как будто Вы плывете под водой. Повторите, по крайней мере, 20 раз, сделайте несколько подходов.
Скручивания для косых мышц живота: Лягте ровно на спину, согните колени, ступни касаются пола. Сожмите колени и переносите их в сторону от тела, не отрывая спину от пола.
Подложите ладони под голову, но не пытайтесь поддерживать шею. Оторвите плечи от земли, используя для этого мышцы живота, а не верхней части тела.
Ну, а лучше всего, вместо того чтобы копаться в интернете в поисках чудодейственных упражнений для пресса, отправляйтесь-ка лучше в фитнес- клубы по соседству и попросите тренера-профессионала научить Вас, как укрепить мышцы всего тела – это гораздо полезней, чем сосредотачивать все силы на одной конкретной проблемной зоне.
Жировые отложения на боках - сокращаем калории:
Если Вам больше ни к чему жировые отложения, то Вы должны поглощать меньше калорий в день, чем тратите. Среднестатистический здоровый взрослый человек должен получать около 2000 калорий в день, однако если Ваша цель – похудеть, то это количество следует сократить до 1400-1800 в день.
Не стоит, однако, уменьшать количество калорий ниже этой цифры, так как в этом случае Вы начнете страдать от нехватки энергии, могут начаться проблемы с умственными способностями и памятью, и другие неприятности со здоровьем, связанные с неправильным питанием. Помните о том, что врачи не рекомендуют худеть больше чем на 500 грамм – 1 килограмм в неделю.
Жировые отложения на боках - правильная диета:
Правильно подобранная диета – самая важная составляющая в борьбе с лишним весом. Конечно, выбор диеты во многом зависит от возраста, пола, генетических особенностей каждого отдельного человека, однако существует несколько общих принципов, одинаковых для всех нас.
Чтобы избавиться от жировых отложений, Вам нужно сократить потребление высококалорийной пищи ( жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, крахмальные углеводы, красное мясо) в пользу еды для похудения, фруктов и овощей. Такую пищу можно есть практически в любых количествах. Также в овощах, зелени и фруктах содержатся важные витамины, минералы и фитохимические соединения для Вашего здоровья.
Жировые отложения на боках - аэробные упражнения:
Аэробные упражнения и поднятие тяжестей ускорят снижение веса. Для избавления от жировых отложений на боках аэробные упражнения (например, ходьба, бег) имеют гораздо большее значение, чем любые упражнения для мышц брюшного пресса.
Кроме того, такие нагрузки имеют массу других приятных побочных эффектов для Вашей внешности – бодрость духа, хорошее настроение и отличное здоровье. Тренировки с отягощением, или анаэробные упражнения, увеличат мышечную массу, что в свою очередь ведет к ускорению обмена веществ; следовательно, помогут быстрее сжечь весь лишний жир и вернуть тонус мышцам.
Упражнения для мышц пресса работают вовсе не так хорошо, как мы привыкли думать. Они действительно помогают сжечь калории, однако в первую очередь они направлены именно на накачивание мышц, а Вам никогда не увидеть результата, если эти самые мышцы спрятаны глубоко под жировыми складками. Такие упражнения бесполезны, если они не подкреплены правильной диетой и аэробными тренировками. Однако, они весьма полезны для тех, у кого только-только начали образовываться «бочка» в этом случае результат можно заметить уже через пару недель.
Упражнение Пловец: Это упражнение предназначено для мышц средней и нижней части спины, и способствует устранению жировых складок на боках.
Лягте ровно на живот, слегка приподняв голову над полом. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела.
Взмахните ногами, оторвите от пола ноги и колени, как будто Вы плывете под водой. Повторите, по крайней мере, 20 раз, сделайте несколько подходов.
Скручивания для косых мышц живота: Лягте ровно на спину, согните колени, ступни касаются пола. Сожмите колени и переносите их в сторону от тела, не отрывая спину от пола.
Подложите ладони под голову, но не пытайтесь поддерживать шею. Оторвите плечи от земли, используя для этого мышцы живота, а не верхней части тела.
Ну, а лучше всего, вместо того чтобы копаться в интернете в поисках чудодейственных упражнений для пресса, отправляйтесь-ка лучше в фитнес- клубы по соседству и попросите тренера-профессионала научить Вас, как укрепить мышцы всего тела – это гораздо полезней, чем сосредотачивать все силы на одной конкретной проблемной зоне.
Жировые отложения на боках - сокращаем калории:
Если Вам больше ни к чему жировые отложения, то Вы должны поглощать меньше калорий в день, чем тратите. Среднестатистический здоровый взрослый человек должен получать около 2000 калорий в день, однако если Ваша цель – похудеть, то это количество следует сократить до 1400-1800 в день.
Не стоит, однако, уменьшать количество калорий ниже этой цифры, так как в этом случае Вы начнете страдать от нехватки энергии, могут начаться проблемы с умственными способностями и памятью, и другие неприятности со здоровьем, связанные с неправильным питанием. Помните о том, что врачи не рекомендуют худеть больше чем на 500 грамм – 1 килограмм в неделю.
Жировые отложения на боках - правильная диета:
Правильно подобранная диета – самая важная составляющая в борьбе с лишним весом. Конечно, выбор диеты во многом зависит от возраста, пола, генетических особенностей каждого отдельного человека, однако существует несколько общих принципов, одинаковых для всех нас.
Чтобы избавиться от жировых отложений, Вам нужно сократить потребление высококалорийной пищи ( жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, крахмальные углеводы, красное мясо) в пользу еды для похудения, фруктов и овощей. Такую пищу можно есть практически в любых количествах. Также в овощах, зелени и фруктах содержатся важные витамины, минералы и фитохимические соединения для Вашего здоровья.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как избавиться от жира на боках??? Они у меня как восмерка на два делятся (((джинсы не могу вообще носить