как качать мускулы

Ответ от Egor Yakovlev[мастер]
Сначала научись работать со своим весом. . это основа, очень много значит!! !
Элементраные отжимания от пола с подходами, начинай с трёх подходов, потом увеличивай. .
приседания с шестом, тоже с подходами, но при этом выполнять приседания в обуви с каблукомПодойдут какие ниб старые туфли). .
если есть турник подтягивание на перекладине, так же подходами.. (чередуя шир хват, узкий, обратный)
Само собой прес. .
Строй график тренировок. Первый месяц занимайся три раза в неделю.. . потом все послед пять раз в неедю
Шварцнегера тебе не гарантирую, но фигуру мужественную нагонишь (стройную, подтянутую, и свежую - именно таких женщины и любят)) )
Месяц это невозможно, за месяц только твой организм привыкнет к физ нагрузкам
Если не будешь ленится, то через месяцев 7 будешь почти как апполон. .
Источник: Лич опыт))