как лучше подтягиваться на турнике

Ответ от Ѝлен[гуру]
Тренироваться, постоянно, только так
Подтягивать, подтягиваться, подтягиваться
Совершенствовать технику
Укреплять мышцы
Дышать правильно
Применять разные способы подтягивания
Выбрать индивидуальную частоту и длительность тренировок
Сочетать подтягивания с подъемом, переворотом и другими упражнениями на брусьях и турнике - разнообрзить занятия, давая нагрузку на разные группы мышц
Подтягивания на турнике
самое универсальное силовое упражнение на турнике.
Никакое другое силовое упражнение на турнике не даст столько силы и «массы» телу, как подтягивания.
При подтягиваниях можно хорошо прокачать, спину, бицепс и предплечья, а так же пресс при некоторых комбинациях. Поскольку при подтягиваниях вы работаете с собственным весом, то сразу вырабатывается определенная крепкость хвата и его сила. Подтягиваться по сути умеют все, а те кто долго и часто занимается на турнике подтягиваются технически правильно и много раз, не говоря уже о прекрасной физической форме и телосложении.
Техника при подтягиваниях на турнике
Теперь мы рассмотрим основы техники при подтягиваниях на турнике. Кое-как подтягиваться умеют многие, но для того чтобы хорошо и правильно подтягиваться, следует выполнять при подтягиваниях определенную технику. Если преследуешь цель именно прокачать мышцы, не нужно гнаться за количеством подтягиваний, делая их абы как, пусть меньше, но нужно прокачивать мышцы, а не дергаться вверх вниз.
Вы должны придерживаться следующих правил, чтобы со временем выработать хорошую технику при подтягиваниях на турнике и чувствовать свои мышцы:
1. Перед подтягиваниями вы должны принять правильное положение виса на турнике - хват не важен, потому как он выбирается вами индивидуально, главное - ноги скрещены друг с другом и согнуты в коленях под углом 90% (это исключит рывки ногами и сделает вис более комфортным для подтягиваний на невысоких турниках) .
2. Не дергаться на турнике, не «читинговать» , (не помогать ногами и тазом поднимать тело вверх, а подтягиваться ТОЛЬКО СИЛОЙ МЫШЦ рук и спины) .
3. Не подтягиваться на турнике быстро, (исключение «на силу» и на «массу» ) чем медленней, тем лучше, действительно напрягая мышцы, а не дергая их.
4. По возможности прокачиваемую группу мышц держать в напряжении при подтягивании и опускании тела (это тоже очень важно) .
5. При подтягиваниях старайтесь использовать правильную технику дыхания:
Начало подтягивания ВДОХ, окончание подтягивания ВЫДОХ.
При подтягиваниях на турнике можно использовать технику подтягивания с уклоном на «силу» и технику подтягивания с уклоном «на массу»
Подтягивания Узким, Средним и Широким хватом
Для распределения нагрузки и качественной «прокачки» нужных Вам мышц при подтягиваниях на турнике необходимо использовать разные виды хватов.
По расположению рук по ширине на перекладине выделяют:
1. Подтягивания на Турнике Узким хватом.
2. Подтягивания на Турнике Средним хватом.
3. Подтягивания на Турнике Широким хватом.
Подтягивания на Турнике Узким хватом.
далее Источник: ,