как набрать жировую массу

Ответ от Виктор Петелин[гуру]
кушай масло сливочное натуральное с сахаром и свиное сало побольше

Ответ от Марина Пихтовникова[новичек]
фаствуд тебе в помощь

Ответ от Ёофья Скачко[гуру]
Ну, о хоть мы все, вроде устроены одинаково организм все ровно у всех РАЗНЫЙ!) Потому, для достижения результата, лучше всего с диетологом сходить посоветоваться.
Если, же, такой возможности нет, можете тут почитать:
ссылка
очень хорошо, и главное доступно раскрыта эта тема.
Удачи Вам!)

Ответ от Ўк.[гуру]
Попробуй обратиться к диетологу все-таки, проблема довольно специфическая. А здесь не факт, что что-нибудь дельное посоветуют. Не ведись на советы жрать сладкое тоннами и на ночь побольше, и т. п. И насчет "побыстрее" тоже не рассчитывай, в сбросе, как и наборе веса, важно делать это постепенно, чтобы организм привыкал

Ответ от Агнешка[гуру]
Кушайте каши на ужин. Желательно манную.

Ответ от Ђюстина Александра[активный]
Может, тебе лучше не жировую массу набирать, а мышечную? И выглядеть отлично будешь и вес наберёшь.

Ответ от Муха[гуру]
Начнем с генетики. Этот твой "оптимальный вес" из таблицы не подходит для монголоидов. У них иная структура костей и мышц. Монголоиды с таким весом и ростом живут до старости. Мужчины примерного такого роста, женщины там ниже и еще меньше весят.
Так что разберись там со своей генетикой и может быть у тебя все впорядке с этой точки зрения.
Теперь разберемся с типом строения тела. Различают 4 типа строения тела. Не углубляясь скажу, что у тебя явно "птичья" структура тела. Тебе суждено всю жизнь быть худым и стройным. Вес никогда не наберешь!
Можешь почитать книги, а можешь обратиться к нормальным врачам, а не дебилам из военкомата - они все это подтвердят.
Но тем не менее всетаки отвечу на твой вопрос.
Вес набирают так:
1) практически полная неподвижность. ничего не делай. сиди, лежи, моло ходи, много спи.
2) увеличь в 2-3 раза объем потребляемой пищи. Если сразу в себя не можешь это запихнуть (объем желудка не позволяет) то питайся не 3 раза в день, а 6
3) измени рацион: резко добавь жирных и сладких продуктов, крахмалов, углеводов.
Пример: сливки, сметана, сливочное масло, сало, мёд, конфеты, печенье, кисель, майонез, колбаса, картошка, рис, макароны, каша: перловка, овсянка, манка; банан, орехи, икра, шоколад, булки, пряники, торты, чипсы, гамбургеры, кола, спрайт
Кроме того, надо есть вместе и жиры и углеводы и белки: хлеб с маслом, картошку с мясом, макароны с маслом и сыром, бутерброд с медом и сгущеным молоком, гречка с маслом и сахаром, какао с молоком и сахаром, шоколад с салом, сладкий чай с булкой и сливочным маслом.
Универсальный совет: "еш с хлебом! " Пей молоко! Кушай мёд! Еш кашу! Кушай селедку, сало, бананы.
4) Как радикальная альтернатива: Займись силовыми видами спорта: бокс, борьба, тяжелая атлетика, ходи качаться в спортзал, таскай тяжести: мышцы весят больше, чем кости и жир. Возможно, что в процессе занятий спортом, тебе захочется кушать больше, чем раньше и возможно, что это поможет усваиваться пище.
P.S. Книга на которую я ссылаюсь написана в голодные годы СССР (первое издание в 1939 г. - еще помнили голод 1-й мировой войны, а потом периздали после 2-й мировой...) . Тогда была как раз проблема КАК набрать вес. Методики отработаны на нескольких поколениях....

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]