Автор Ольчик задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
как девушке накачать бедра? и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[гуру]
За полтора месяца не успеешь.
Вот примерный комплекс:
1) Приседания.
2) Выпрыг назад. Садишься на корточки, упираешься руками в пол. Слегка подпрыгнув вытягиваешь ноги наад, переводя себя в упор лёжа. Руки вытянуты (как при отжимании) Так же прыжком переводишь себя в исходное положение.
3) Чудостул. Ложишься на бок положив одну ногу на стул, одну под стул. Напрягая внутреннюю поверхность бедра ног, лежащей на стуле поднимаешь попу и нижнюю ногу вверх. Отпускаешь Потом меняешь ноги.
4) Пресс. Ложишься на спину, ноги согнуты в коленях. Руки на плечах - правая на левом, левая на правом. Поднимаешь корпус касаясь локтями коленей. Опускаешься.
Приседания, приседания и ещё раз приседания!
Лучше если в руки возьмёшь гантели
В интернете много упражнений, поищи на сайтах
крутить обруч (тяжелый) оч эффективно, без передышки ровно 1 час в день, перед телевизором, под музыку... за два часа до/после еды обязательно (а то наоборот вес будешь набирать)
приседания - тож хорошая вещь!
лежа на животе, поднимать ноги по 20 раз то одной то второй то двумя, растягивать надо мышщы, ноги под себя - сидишь на полу и в таком положении ложись на спину и лежи скока сможешь ну минут 5 хотя бы, - классное упражнение, чтоб мышщы не забивались некрасиво, как у качков (кругло ближе к колену)
ходи пешком вечерами после ужина перед сном - жиры начинают рассасываться после часовой прогулки, пей больше воды простой, перед едой и вовремя... ну и тд и тп,
Ну приседания, выподы ногами поочерёдно, пресс....
Как мужчине накачать попу? Упражнения в домашних условиях->>>>>>
Упражнение 1
Приседание со штангой. Самое распространенной упражнение. Берете штангу,
подробнее...
Ребята, как накачать тело девушки?
1) Пояс для похудения не помогает. Это одна из наиболее крупных афер за всю историю фитнеса)
подробнее...
как быстро накачать девушке пресс на животе?
у меня за пару недель появляются кубики)) каждый день делаю прес, столько сколько смогу. если у вас
подробнее...
Как накачать ноги девушке. Тренажоры, упражнения самые действующие. Подскажите кто сам смог, накачать..
Накачал ноги (по собственным меркам, по меркам профи у меня ног нет:) ) приблизительно за полтора
подробнее...
как накачать мышцы внутренней стороны бедра?
Я думаю, вопрос не в том чтобы накачать (?), это делается в тренажёрном зале, а в том, чтобы
подробнее...
Как накачать мышцы ног девушке? очень уж худые
мужчины насоветовали, аж смешно)) ) как будето девушка будет серьезные веса брать) )
начни
подробнее...
Как накачать объем попы в тренажерном зале? Какие тренажеры нужны?
Приседания. Выпады - очень хорошее упражнение, придающее форму ягодицам. Так же можно сделать
подробнее...
как накачать икры? особенно с внутренней стороны
Один раз в тренажерном зале, глядя на меня, мне один качок задал такой вопрос. Я ответил просто -
подробнее...
За сколько дней можно накачать пресс девушке ?
если упорно этим заняться, при этом нет, всякого рода, жировых отложений, то за неделю-две вполне
подробнее...
КТО-ТО НАКАЧАЛ СЕБЕ ПОПУ ПРИСЕДАНИЯМИ?
приседания опасные упражнения. есть шанс не встать после приседа, когда пытаешься доделать
подробнее...
Как быстро накачать мышцы ???
“Как быстро накачать мышцы?!». Часто воспринимается это слишком буквально, пнимается, буд-то в
подробнее...
Как добиться таких ног??? (фото)
Тут главное не накачка, а процент жира в организме! Несмотря на мышцы их видно не будет, если будет
подробнее...