как накачать грудь

Ответ от Псевдоним[новичек]
Я сам незнаю 🙂

Ответ от Борщевик[гуру]
Отжимания от пола 50 раз восемь подходов утром в обед и вечером каждый день в течение года

Ответ от Serega Kuptsevich[гуру]
жми лёжа, на первое время хватит.
если штанги нет то жми гантели, если совсем бомж и гантелей не имеешь, то отжимайся.

Ответ от Илья[гуру]
ноги в руки и в качалку!! !
а так в упоре лежа штангу поднимать, гантели, отжимания

Ответ от Весёлый Молочник[новичек]
Бери гантели в руки и вперёд, ну или для начала отжимайся.
Потом можешь где-то надыбать штангу и постепенно увеличивать нагрузку.
Я пока гантелями качаюсь - помогает.

Ответ от Alex Most[гуру]
Принцип кача - суперкомпенасция в мышцах после нагрузок
Суперкомпенсация - то есть после восстановления мышца может вынести большую нагрузку.
3 фазы есть у суперкомпенации.
1. анаэробная - через 10 минут максимум
2. Креатиновая - на следующий день максимум
3. Востановление микроразрывов (основной источник роста мышц) - через неделю максимум
Поэтому:
Купить недорогой турник-брусья, на стенку вешается
Делать через день (обязательно не пропуская)
1 подход на брусья
1. один на подтягивания (хватам к лицу на бицепс, локти совмещены)
1. Один отжимания на кулаках с широкой постановкой рук.
Больше ничего делать ненужно! Делать каждый подход - на максимум полный !!!
Перед этим небольшие разогревания
10% максимума, 30% 70% / 100&
10 минут дополнительного времени в общей сложности пока на работу собираетесь и будет счастье
Сейчас осень - период набора веса у организма. Нужно неупустить это время. Через 3 месяца будет очень приличный прирост.
Брусья самое эфективное
Если не купишь турник то просто каждый день отжимайся по 2 подхода, но до супер упора, через немогу

А вообще лучше заходить в зал на час раз в неделю и делать 3 базы, а в течении недели делать через день по одному разогревочнуму подходу (что бы уровень креатина в мышцах поддерживался)
Жим, становую и подтягивание
Это может дать эффект даже больший если заниматься чаще

Ответ от Александр Б.[гуру]
Убивают просто такие вопросы, все хотят дома - да не накачаешься ты дома, турник и брусья это все херня, дома ничего у тебя не будет. Иди в спортзал!

Ответ от Аксенов[гуру]
Стадион, спортзал.. хорошая компания.. одному трудно себя заставить выложиться по максимуму..

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]