как накачать ноги на турнике

Ответ от Jason Mercier[гуру]
Накачать ноги непосредственно с помощью турника невозможно, так как этот снаряд предназначен для развития мышц верхней части тела. Выход силой на ноги тоже не подходит для этой цели, ведь это сложный координационный элемент для рук и корпуса, а не для ног. Турник можно использовать лишь как удобную опору для выполнения упражнений с собственным весом. Держась руками за стойку, можно делать выпады по 10-12 раз в 4 подходах, приседания или подъемы на носки для тренировки икр. Чтобы увеличить нагрузку при приседаниях или подъемах на носки, ее меняют весом турникмена, выполняя упражнение с партнером на плечах. Однако для полноценного роста мышц ног необходимы серьезные отягощения. Поэтому лучшим решением для накачки ног будут занятия в тренажерном зале или регулярный бег, а турник стоит оставить для тренировки спины и рук.