пресс на брусьях

Ответ от Andervit[гуру]
Да, накачать пресс на турнике и брусьях вполне реально, это одни из самых эффективных снарядов для данной цели. На турнике лучше всего работают подъёмы ног до 90 градусов, касание носками перекладины и подъёмы коленей. Если поднимать таз, используя ноги как груз, это отлично прорабатывает нижние кубики пресса, а в дальнейшем можно добавлять утяжелители. На брусьях эффективны подъёмы коленей к груди и махи ногами. Полностью исключить нагрузку на спину невозможно, так как мышцы спины являются антагонистами и работают как стабилизаторы при любых движениях пресса. Однако вис на турнике или упор на брусьях максимально снижают осевую нагрузку на позвоночник по сравнению с упражнениями лежа. Для минимизации дискомфорта в пояснице сосредоточьтесь именно на подъёмах ног в висе, округляя таз в верхней точке.