Автор Андрей Бабич задал вопрос в разделе Занятия спортом
Помогите составить программу для брусьев.. турников... и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[эксперт]
Смутно помню программу : подтягивания широким хватом, узким, обратные подтягивания; брусья: отжимания прямо (опускаться, пока рука не согнется под прямым углом, ниже нельзя) , отжимания с наклоном вперед для грудных; для пресса - подъем ног на турнике, прямые или согнутые - неважно, главное делать медленно и не раскачиваться. Еще лучше использовать неустойчивую опору - веревку, цепи, подтянуться гораздо сложнее, а эффект больше.
Ответ от Алиневод[гуру]
судя по аве, тебе еще качаться и качаться, а не "рульеф делать"...
на турнике задействуются мышцы бицепса и кое-какие на спине
не брусьях - трицепс и чуть-чуть грудь
а об остальных те не думаешь?
судя по аве, тебе еще качаться и качаться, а не "рульеф делать"...
на турнике задействуются мышцы бицепса и кое-какие на спине
не брусьях - трицепс и чуть-чуть грудь
а об остальных те не думаешь?
Ответ от Vladis Grutas[гуру]
Программы тренировок на брусьях и турниках тут - turnik . at . ua
Программы тренировок на брусьях и турниках тут - turnik . at . ua
Ответ от Ёержик[гуру]
рельеф без массы ничто
рельеф без массы ничто
Ответ от Пользователь удален[гуру]
Подтягивания с отягощением (вешай за ремень блины) - 4 подхода .
Отжимания на брусьях (тоже с весом) - 4 подхода.
Этих упражнений достаточно чтобы накачать грудь, спину, трицепс, бицепс и немного дельты.
Подтягивания с отягощением (вешай за ремень блины) - 4 подхода .
Отжимания на брусьях (тоже с весом) - 4 подхода.
Этих упражнений достаточно чтобы накачать грудь, спину, трицепс, бицепс и немного дельты.
Ответ от Александр Ефименко[гуру]
делай с блинами, как тут советуют, только не жалей сметаны
делай с блинами, как тут советуют, только не жалей сметаны
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Помогите составить программу для брусьев.. турников...