подъемы в стороны

Ответ от Ssss oooo[гуру]
я чото программы не вижу

Ответ от Ёерега majest1k[новичек]
смотря какой организм.... есть люди, которые ничего не делают и выглядят накачаными... а есть, которые качаются-качаются и ничего у них не получается.. .
ну еще играет роль какой вес железа таскать, хавать ли при этом ерунду разную... и т. п.

Ответ от ГЗ[гуру]
Это не программа, а набор упражнений!! !
И какие тебе трисеты и гигантские сеты, с такими принципами тебя на долго не хватит, организм не выдержит!! !
На одной тренировке прокачивай одну группу мышц 3 мя упражнениями и общим числом подходов не больше 12 ти, а то и 10 ти!
Повторения должны варьироваться хотя бы от 6 ти до 12 ти. .
Почему нет Становой тяги и Жима штанги?
Да много вопросов.. . Зачем тебе отжимания? Я ни разу не видел человека, кто накачал бы грудь этим упражнением! ! Если в твоём понимание -НАКАЧАТЬСЯ это мышечный тонус, то можешь и заняться этой суходрочкой, а для массы нужны БАЗОВЫЕ упражнения-СТАНОВАЯ, ПРИСЕДАНИЯ, ЖИМЫ штани и гантели!! !

Ответ от Белый[гуру]
Ты написал набор упражнений для частей тела!
Программа это вот :
пн
присед 5*5 70%мах
гакк 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
наклоны стоя 3*10
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пресс3*мах
наклоны стоя 3*10
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
пресс 3*мах
Программа для начинающих
Пон.
Присед см. ниже*
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс
Ср.
Жим лежа см. ниже*
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 4 х макс.
Бицепс стоя 2 х 10
Беговая дорожка или велик 20мин.
Пятн.
Тяга см. ниже*
Жим стоя 2 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Пресс
*Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12;
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6;
Программа для начинающих
Понедельник
Жим лёжа горез. лавочке.
Жим под углом.
Разводка гантелей лёжа.
Ожимания на параллельных брусьях вес сзади.
Подъём на бицепс штанги сидя.
Пресс.
Среда
Присед
Жим ногами
Сгибание ног
Подъёмы на носки со штангой на плечах.
Пресс.
Пятница
Становая тяга.
Тяга за голову верхнего блока широким хватом.
Тяга перед собой вержнего блока широким хватом.
Жим из-за головы.
Разводка через стороны.
Пресс
Программа
1-ая тренировка (Гудь-плечи) :
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Разводка
Жим из-за головы
2-ая тренировка (Спина-ноги) :
Становая на согнутых ногах
Тяга к поясу
Подтягивания
Приседания

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]