как накачать ноги в домашних условиях

Ответ от Asdsad ssss[новичек]
Как накачать ноги в домашних условиях?
День добрый, культурист! На повестке дня у нас весьма интересная тема: как накачать ноги в домашних условиях. Как обычно в статье поделюсь личным опытом и теорией.
Не у всех занимающихся людей есть возможность ходить в зал (финансы, время) нужны оба эти фактора для того, чтобы заниматься в зале. У кого их нет вынуждены заниматься в домашних условиях.
В домашних условиях мы можем накачать ноги только одним способом: приседания. Старые добрые приседания вот что поможет нам накачать наши ноги.
Немного теории:
Множество занимающихся людей просто недооценивают эту мышечную группу и от этого у них потом могут пойти весьма серьезные проблемы. Ведь если они долбят только свой верх, позднее их ноги по сравнению с верхом тела становятся спичками.
И уже отсюда над ними насмехаются разные очевидцы всего этого недоразумения.
Так же, чтобы ваша масса максимально сильно росла, вы должны начать качать ваше тело полностью и верх тела и низ тела, это очень важно! Возьмите себе на заметку. Не зря же говорят, что приседания одно из самых лучших масса-наборных упражнений из всех возможных.
Как накачать ноги в домашних условиях
Практика и советы:
И так, давайте теперь поподробней разберем весь наш тренировочный процесс.
Для того, чтобы накачать ноги в домашних условиях мы будем использовать следующие упражнения (приседания, подъем на носки, приседания плие с гантелей)
И для начала культурист, запомни, все эти упражнения должны быть с большим количеством повторов, особенно если у тебя нету дополнительного веса в домашних условиях.
Упражнения:
1.Приседания
Ну классика жанра и масса-набора. В домашних условиях это будет пожалуй одно из лучших упражнений для ног. Лучше всего делать приседания с каким-нибудь весом, например набить портфель хотя бы на 5-10кг.
Делайте 4-5 подходов
1-й подход: 10 приседаний
2-й подход: 15 приседаний
3-й подход: 15 приседаний
4-й подход: 20 приседаний
5-й подход: 20 приседаний
Если вы не знаете сколько отдыхать между подходами прочитайте эту статью.
Как накачать ноги в домашних условиях
2.Приседания плие с гантелей
В данном упражнение не обязательно задействовать гантель, можно взять любой предмет, но желательно конечно потяжелее, чтобы вы чувствовали, что не с пустыми руками приседаете.
Делайте 3 подхода
1-й подход: 20 приседаний
2-й подход: 15 приседаний
3-й подход: 10 приседаний
Для тех кто не знает как правильно выполнять приседания плие с гантелей читайте тут.
Как накачать ноги в домашних условиях
3.Подъем на носки
Ну и последнее упражнение которое поможет нам накачать ноги в домашних условиях, а точнее уже икроножные мышцы. Без которых ноги культуриста не будут казаться столь большими и красивыми.
Делайте 2 подхода
1-й подход: 40 подъемов на носки
2-й подход: 40 подъемов на носки
В данном упражнение очень важно дать своим икрам максимально возможную нагрузку.
Потому что они каждый день носят ваш вес и поэтому для того, чтобы стимулировать их рост нужно выполнять упражнение с тяжелым весом и как можно больше повторений делать.
как накачать ноги в домашних условиях
Заключение:
Вот такие вот упражнения помогут вам накачать ноги в домашних условиях. Конечно будет очень хорошо если ко всему процессу занятий в домашних условиях вы подойдете серьезно и купить отягощения.
Можно купить пару гантелей или штангу и тогда ваши тренировки будут проходить намного плодотворней нежели если вы будете делать все со своим весом без отягощений.
На этом статья подошла к концу, надеюсь теперь вы узнали как накачать ноги в домашних условиях. Удачных тренировок!

Ответ от Ёергей Хадисов[гуру]
зачем сайт. я и сам могу кому хочешь мозги промыть. из базы присяды, становая. если есть штанга. а если нет то ты только время и ккалории потратишь. удачи)

Ответ от Иванов Максим[гуру]
Мешки с песком привяжи к ногам и гуляй с ними пол жизни :), фильм с этой темой был, то-ли про брюс-ли, то-ли про ванн-дама.

Ответ от Алекс[гуру]
так же как и в зале-приседы со штангой, выпады мертвые тяги

Ответ от Ёильвия S13[новичек]
Никаааак!!!! Ухахахахах!!))

Ответ от Jason Mercier[гуру]
Иметь дома хотя бы 50% оборудования из тр. зала.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]