как накачать огромные плечи

Ответ от .[гуру]
Для плеч самыми лучшими упражнениями будут жим с грудм стоя, сидя, можно делать жим из-за головы, но для некоторых это упражнение может бытьопасным из-за недостаточной гибкости плечевых суставов.
Также жимы с груди можно делать и с гантелями, а так эт осамые лучшие упражнения для развития плеч, кстати если не облокачиваться об спинку когда жмешь штангу над головой, а во время упражнения держать спину прямо то вся нагрузка будет распределятся между 2 пучками дельтовидной мышцы а не только на среднюю и переднюю головку.
Подъемы рук: в стороны стоя - подъемы рук в стороны сидя, на блоках (начиная из положения руки перед корпусом или за спиной) , на разных тренажерах, подъемы рук в стороны на наклонной скамье с опорой грудью, отведение руки в сторону на наклонной.
Тяги штанги к подбородку: тяги на блоке с обычной или веревочной рукояткой, тяги гантелей к подбородку.
Источник: Чтобы стать по-настоящему широким, необходимо будет упорно поработать.