Автор Анастасия Дубровина задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать пресс за 1 месяц и получил лучший ответ
Ответ от Горацио Пемаптитькес[гуру]
Сушиться надо чтоб кубики были и делать пресс с грузом
Ответ от Ётас Федотов[эксперт]
гимнастический ролик купи. помогает.
гимнастический ролик купи. помогает.
Ответ от Алексей Ткаченко[гуру]
Я по 300 раз делал 5 заходов. Не помню, как кубики (были ли они в то время) , но пресс был каменным. Скажи парню, пускай пробьёт - руку сломает=) И что за желание?)
Я по 300 раз делал 5 заходов. Не помню, как кубики (были ли они в то время) , но пресс был каменным. Скажи парню, пускай пробьёт - руку сломает=) И что за желание?)
Ответ от Катюша Банникова[активный]
можно просто качать пресс в разных режимах. Напр, 10раз по 30 секунд, или 5*30, в перерывах можно поотжиматься (тоже идет большая нагрузка на пресс) , или висеть на турнике и поднимать ноги до прямого угла. А вообще существует специальный комплекс упражнений для укрепления пресса. Все упражнения не помню, но вот некоторые из них: 1)лежа на спине, руки внизу, поднимаем прямые ноги до прямого угла, опускаем 2)Колени согнуты, качаем пресс, доставая правым локтем до левого колена, а левым локтем до правого колена 3)лежа на спине, поднимаем прямые ноги и закидываем за спину, потом опускаем (ноги не сгибать) 4)и. п. - лежа на спине, руки по сторонам, ноги подняты до прямого угла. Опускаем ноги вправо, влево 5)поднимаем ноги до 45 град (не выше! ) и делаем ножницы ногами Повторять упражнения для начала можно по 5-7 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Если вдруг на бассейн попадете, плавайте на спине, укрепляет мышцы пресса Про здоровое питание, обогащенное белками, не забываем
можно просто качать пресс в разных режимах. Напр, 10раз по 30 секунд, или 5*30, в перерывах можно поотжиматься (тоже идет большая нагрузка на пресс) , или висеть на турнике и поднимать ноги до прямого угла. А вообще существует специальный комплекс упражнений для укрепления пресса. Все упражнения не помню, но вот некоторые из них: 1)лежа на спине, руки внизу, поднимаем прямые ноги до прямого угла, опускаем 2)Колени согнуты, качаем пресс, доставая правым локтем до левого колена, а левым локтем до правого колена 3)лежа на спине, поднимаем прямые ноги и закидываем за спину, потом опускаем (ноги не сгибать) 4)и. п. - лежа на спине, руки по сторонам, ноги подняты до прямого угла. Опускаем ноги вправо, влево 5)поднимаем ноги до 45 град (не выше! ) и делаем ножницы ногами Повторять упражнения для начала можно по 5-7 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Если вдруг на бассейн попадете, плавайте на спине, укрепляет мышцы пресса Про здоровое питание, обогащенное белками, не забываем
Ответ от Катюшка Колокольникова[новичек]
нужно немного набрать вес потом все в мышцы переработать, месяц это не реально чуть больше
нужно немного набрать вес потом все в мышцы переработать, месяц это не реально чуть больше
Ответ от Epic_Fail[гуру]
ешь плюшки! (я за пацана)
ешь плюшки! (я за пацана)
Ответ от Другой[гуру]
Ты бредом каждый день - ибо сначала почитай про мышцы, как и что . А потом качай !
Ты бредом каждый день - ибо сначала почитай про мышцы, как и что . А потом качай !
Ответ от юра золотце[гуру]
тебе с парнем занятся больше нечем?
тебе с парнем занятся больше нечем?
Ответ от Виталий Пош[активный]
есть основные мышцы преса, это верхний, нижний и косые мышцы по-бокам, что бы прокачать верхние мышцы преса, нужно делать подъемы туловища, что бы нижние, подьем ног (эффективней всего в висе) , поначалу будет сложно, можно поднимать резкими движениями колени к груди, делать правильно без раскачки, косые мышцы прокачиваются подъемом с поворотом влево-вправо.
есть основные мышцы преса, это верхний, нижний и косые мышцы по-бокам, что бы прокачать верхние мышцы преса, нужно делать подъемы туловища, что бы нижние, подьем ног (эффективней всего в висе) , поначалу будет сложно, можно поднимать резкими движениями колени к груди, делать правильно без раскачки, косые мышцы прокачиваются подъемом с поворотом влево-вправо.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как накачать пресс за 1 месяц