как накачать спину в домашних условиях

Ответ от Дима Воротный[мастер]
Штангой? Спину.. дай подумаю.
Можно штангой покачать трапеции, потом штангой можно делать становую тягу тоже + на спину.
Ну вот и всё, далее тебе надо подтягиватся на турнике за шею + вес, а ещё лучше пойди в спортзла там спец. тренажёры есть, на них можно.
А если гиря есть то тоже тема:
1е - становая тяга
2е - трапеции
3е подтягивания на турнике за шею
4е- стаёш раком на лавочку, одна нога на земле одна держит гирю, всё остальное спирается на лавочку и поднимаешь гирю до пояса, не помню как упражнение називается)

Ответ от Анастасия Громцева[гуру]
Как накачать спину в домашних условиях
Сегодня поговорим о том, как накачать мышцы спины. Кроме того, что спина должна гармонично вписываться в общую картину накаченных мышц, за ней закреплена одна важная функция: она держит мышцы других частей тела и, самое главное, позвоночник. Необходимо помнить, что когда мужчина начинает качаться, он зачастую набирает общую мышечную массу, значительно увеличивая нагрузку на позвоночник.
Самые заметные мышцы спины, которые чаще всего качают, - широчайшие. Именно они обретают рельефность первыми, когда мужчина на тренировках начинает уделять внимание спине. Для того чтобы накачать спину в домашних условиях, необходимо помнить несколько важных принципов.
Чтобы накачать спину, не пренебрегайте разминками перед основным комплексом упражнений. Разогрев максимально готовит мышцы к нагрузке, делает занятия менее травматичными и обеспечивает более гармоничную фактуру тела.
Начинать накачивать спину необходимо с упражнений, которые позволяют сначала набрать мышечную массу, а затем включать нагрузки, которые помогут придать ей нужный рельеф.
Не стоит зацикливаться только на широчайших мышцах спины, нагрузка должна быть продумана для всех групп мышц.
Не забывайте включать в питание белки и углеводы. Именно они способствуют росту мышечной массы.
Как накачать мышцы спины: основные упражнения.
Набрать мышечную массу позволяют так называемые базовые упражнения. К ним можно отнести подтягивание штанги к груди и подтягивание на перекладине.
Подтягивание на перекладине имеет различные вариации, каждая из которых укрепляет и развивает определенную группу мышц. Отличие различных вариантов подтягиваний зависит от захвата рук. Оно может быть узким и широким, прямым (пальцы на перекладине к себе) и обратным (пальцы на перекладине от себя). Подобные упражнения способствуют также накачиванию рук, шеи и груди. Чтобы накачать спину в домашних условиях, необходимо чередовать различные виды подтягиваний от тренировки к тренировке.
Второе важное базовое упражнение – тяга штанги к груди. Для правильного его выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, наклониться корпусом вперед (он должен быть параллелен полу) , распрямить спину, захватить штангу руками. Затем штангу тянут к животу и опускают обратно вниз. Во время выполнения упражнения спина не должна округляться. Также не стоит забывать о правильном дыхании. Оно должно быть глубоким, задержки дыхания недопустимы, т. к. могут «посадить» сердце.
Другой вариант этого упражнения, который помогает накачать мышцы спины, выполняется на скамье. Необходимо лечь на скамью животом, штанга находится под ней. Штангу нужно взять руками и подтянуть к себе.
Чтобы накачать спину в домашних условиях с хорошим рельефом можно заниматься на кольцах. Идеально в этом случае в программу вписывается уголок на кольцах: корпус зафиксирован вертикально на прямых руках (руки опираются на кольца на уровне таза) , ноги параллельно полу. Затем следует медленно развести руки, чтобы они образовали прямую линию, параллельную полу, и затем, медленно опуская руки вниз, вернитесь в исходное положение.
Для работы с рельефом подходят пуловеры. При выполнении упражнения нужно лежать на скамье плечами, ноги согнуты и стоят на полу по одну сторону от скамьи. На вытянутых руках необходимо заводить гантели или штангу за голову и возвращать на уровень груди. С гантелями можно работать и стоя. Руки с гантелями в этом случае разводят в стороны, образуя прямую линию, горизонтальную полу. Затем они возвращаются вниз к ногам.
Накачать спину в домашних условиях: построение тренировки.
Планируя тренировочный процесс, включайте в комплекс по 4 упражнения на спину и 2-3 на другие группы мышц. Количество подходов в каждом упражнении первые месяцы должно достигать не менее пяти. Первые два месяца основной упор нужно делать на базовые упражнения с подтягиванием и штангой. Со временем количество повторов базовых упражнений следует довести до десяти. При включении в программу компле

Ответ от Антон Нытик[гуру]
быстро можно член стереть!
а так года 2..

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]